RepCount App IconRepCount

Oppreist roing i kabel

Variant av Oppreist roing

Kalles også oppstående kabelroing, upright row i kabel.

Hva er oppreist roing i kabel?

Oppreist roing i kabel er et stående trekk fra en lav kabel. Hold håndtaket foran lårene, led med albuene og trekk tett langs kroppen mot nedre bryst eller skuldrene. Øvelsen trener midtre del av deltamuskelen og trapezius, med hjelp fra fremre deltoid og albuebøyerne.

Anatomisk illustrasjon i to bilder skrått bakfra av en mann som gjør oppreist roing i en lav kabel med bøyd stang, fra strake armer ved lårene til albuer nær skulderhøyde, med skuldre og øvre rygg markert.

Hvordan gjør du oppreist roing i kabel?

Utgangsstilling

  1. Fest en rett eller lett bøyd stang i en lav kabel og stå oppreist vendt mot apparatet med stram kabel.
  2. Hold stangen med overhåndsgrep omtrent skulderbredt foran lårene, spenn kjernen og hold håndleddene rette.

Utførelse

  1. Led med albuene og trekk stangen opp tett langs kroppen mens albuene går ut til sidene.
  2. Stopp mellom nedre bryst og skulderhøyde, eller tidligere hvis skulderen klemmer eller gjør vondt.
  3. Senk kontrollert til strake armer uten å la vektmagasinet slå.

Vanlige feil

  • Tvinge stangen mot haken

    Topphøyden er ikke fast. Stopp mens skuldrene er komfortable og overkroppen rolig.

  • Lene seg bakover

    Reduser belastningen slik at skuldre og albuer trekker.

  • Bøye håndleddene

    Hold knokene over underarmene og la albuene styre.

Hvor den passer inn i økten

Etter tyngre press eller trekk, eller sammen med annet skuldertilbehør.

Velg en belastning som holder overkroppen rolig og skulderbanen behagelig.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Midtre del av deltamuskelen løfter overarmen, mens trapezius beveger og støtter skulderbladet. Albuebøyerne hjelper til når albuene bøyes, men øvelsen brukes vanligvis for skuldrene og øvre del av ryggen, ikke som en curl.

Varianter

  • To anatomiske illustrasjoner forfra av en kvinne som utfører oppreist roing med vektstang mot hvit bakgrunn. Til venstre står hun oppreist med strake armer og overhåndsgrep omtrent i skulderbredde, og holder en kort vektstang med faste vekter mot lårene. Til høyre er stangen ved øvre del av brystet, albuene peker ut til sidene nær skulderhøyde, og håndleddene bøyes mens hendene er under albuene. Skuldrene og forsiden av overarmene er markert med rødt; trapezius og resten av kroppen er ikke markert.
    Oppreist roingBruker en fri stang i stedet for kabelmotstand.
  • Oppreist roing med manualer — Lar hver hånd følge sin egen bane.
  • Oppreist roing med tau — Lar hendene bevege seg fra hverandre på toppen.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener oppreist roing i kabel?

Hovedsakelig midtre del av deltamuskelen og trapezius; fremre deltoid og albuebøyere hjelper.

Hvor høyt skal du trekke?

Nedre bryst til skulderhøyde er nok. Stopp tidligere ved klemming eller smerte.

Hva er forskjellen fra stangvarianten?

Leddbevegelsen er lik, men kabelen holder motstanden og bestemmer trekkretningen.

Kan du bruke tau?

Ja. Tauet lar hendene skilles på toppen; albuene leder fortsatt.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play