Vedhugg i kabel
Kalles også Kabelvedhugg, Diagonaldrag i kabel.
Hva er vedhugg i kabel?
Vedhugg i kabel fører et håndtak diagonalt over kroppen mens du står ved siden av en kabelmaskin. Guiden viser varianten ovenfra og ned: Begge hender holder ett håndtak som går fra over den ene skulderen mot motsatt hofte.
Hvordan gjør du vedhugg i kabel?
Utgangsstilling
- Fest ett håndtak i en trinse over skulderhøyde. Stå med siden mot trinsen og hold håndtaket med begge hender.
- Plasser føttene omtrent skulderbredt, bøy knærne lett og vend deg mot det høye håndtaket. Hold en liten bøy i albuene.
- Gå unna til kabelen er stram, og spenn kjernen før du begynner.
Utførelse
- Drei deg bort fra trinsen og før håndtaket ned over kroppen mot motsatt hofte. La hofter og føtter dreie med overkroppen, slik at bakre hæl kan løftes.
- Avslutt diagonalen med begge hender nær motsatt hofte. Tillat litt bøy i hofter og knær uten å synke sammen i brystet eller rykke håndtaket med bøyde albuer.
- Følg samme diagonal kontrollert tilbake til den høye posisjonen. Gjør repetisjonene dine, og snu deg for å trene motsatt retning.
Vanlige feil
Trekke mest med armene
Gjentatt bøying og strekking av albuene gjør diagonalen til et armdrag. Hold vinkelen nesten uendret mens du dreier.
Holde føttene fast og tvinge frem en stor vridning
La føttene dreie med hoftene. Ikke tving knærne til å følge en vridende overkropp mens føttene står fast.
La vektmagasinet rykke deg tilbake
Bruk en belastning du kan føre jevnt tilbake uten å miste balansen eller skynde deg til den høye posisjonen.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen der den planlagte økten inneholder rotasjon for kjernen.
Begynn med en belastning som tillater en jevn diagonal i begge retninger. Hold trinsehøyde og avstand til maskinen like når du logger sett.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
De skrå magemusklene er de tiltenkte målmusklene; den rette magemuskelen deltar også i diagonalbevegelsen.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Skal hoftene dreie under vedhugg i kabel?
I den stående varianten som vises her, dreier hofter og føtter med overkroppen. Unngå å tvinge hele vridningen gjennom midjen mens underkroppen holdes låst.
Er vedhugg i kabel det samme som Pallof press?
Nei. Vedhugg innebærer en bevisst vridning og en diagonal håndbane. Pallof press holder overkroppen vendt fremover mens hendene beveger seg ut fra brystet.