Muslingøvelsen
Kalles også Clamshell.
Hva er Muslingøvelsen?
Muslingøvelsen gjøres i sideleie ved å åpne og lukke det øverste kneet mens føttene holdes sammen. Denne veiledningen gjelder kroppsvektvarianten med begge knærne bøyd og bekkenet i ro.
Hvordan gjør du Muslingøvelsen?
Utgangsstilling
- Ligg på siden på en matte med bøyde hofter og knær, bena oppå hverandre og føttene sammen. Støtt hodet med den nederste armen.
- Hold skuldrene og sidene av bekkenet rett over hverandre. Sett den øverste hånden i gulvet foran brystet som støtte.
Utførelse
- Hold føttene i kontakt og løft det øverste kneet fra det nederste.
- Slutt å åpne kneet før bekkenet ruller bakover.
- Senk det øverste kneet rolig ned til det andre. Gjør ferdig repetisjonene før du bytter side.
Vanlige feil
Rulle bakover for å løfte kneet lenger
Åpne mindre til den øverste hoften blir rett over den nederste.
Skille føttene fra hverandre
Hold føttene i kontakt mens det øverste kneet beveger seg.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der den passer i den planlagte underkroppsøkten eller hjemmetreningen.
Logg repetisjoner for hver side og hold bevegelsesutslaget likt mellom øktene.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den mellomste setemuskelen deltar i bevegelsen.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg en treningsstrikk?
Nei. Denne varianten bruker kroppsvekt. En strikk over knærne gir ekstra motstand og bør logges som en egen variant.
Skal jeg åpne kneet så langt som mulig?
Stopp der du klarer å holde bekkenet i ro. Å åpne mer ved å rulle bakover er ikke bevegelsen som vises her.
Kilder
- Sidorkewicz et al. Clinical Biomechanics, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25246373/
- McBeth et al. Journal of Athletic Training, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22488226/