Armheving med høye føtter
Kalles også armheving med føttene hevet, decline armheving.
Hva er armheving med høye føtter?
Armheving med høye føtter er en armheving med føttene på en benk eller kasse og hendene på gulvet. Høyden flytter mer kroppsvekt mot hendene og gjør presset tyngre mens bryst, fremre skuldre og triceps arbeider.
Hvordan gjør du armheving med høye føtter?
Utgangsstilling
- Plasser begge føttene på en stabil benk og hendene litt bredere enn skulderbredde på gulvet.
- Strekk beina og armene, spenn kjernen og lag en rett linje fra skuldre til hæler.
Utførelse
- Bøy albuene og senk brystet mellom hendene mens kroppen holdes stiv.
- Stopp når brystet er nær gulvet eller før skuldrene mister en behagelig stilling.
- Press gulvet bort til strake armer uten at hoftene synker eller løftes først.
Vanlige feil
La hoftene synke
Spenn kjernen og bruk en lavere støtte hvis du ikke kan holde kroppen rett.
Plassere føttene for høyt
En høyere støtte øker kravet og gjør pressvinkelen brattere. Bruk en høyde du kontrollerer.
Lede med hodet
Senk brystet mellom hendene og hold nakken på linje.
Hvor den passer inn i økten
Som tyngre kroppsvektspress eller etter tyngre bryst- og skulderarbeid.
Hold samme benkehøyde og kontrollerte bane før du øker reps eller belastning.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den store brystmuskelen fører overarmen inn mot kroppen, fremre deltoid hjelper til i skulderen, og triceps strekker albuene. Mage- og setemuskler stabiliserer overkroppen, men står ikke som målmuskler fordi de holder stillingen i stedet for å drive presset.
Varianter
- Armheving med lavere fotstøtte — Flytter mindre kroppsvekt mot hendene.
- Armheving med høyere fotstøtte — Gir en brattere pressvinkel og større krav.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener armheving med høye føtter?
Hovedsakelig store brystmuskel, med hjelp fra fremre deltoid og triceps.
Er den tyngre enn vanlig armheving?
Som regel, fordi hevede føtter flytter mer kroppsvekt mot hendene.
Hvor høyt bør føttene være?
En stabil benk eller lav kasse er nok. Velg en høyde som lar deg holde kroppen rett.
Hvor skal hendene stå?
Start litt bredere enn skulderbredde og juster bare for behagelige håndledd og skuldre.