Double-under
Hva er double-under?
En double-under er en hoppetaurepetisjon der tauet passerer under føttene to ganger i ett hopp. Hold kroppen oppreist i hoppene og drei tauet med små håndleddsbevegelser.
Hvordan gjør du double-under?
Utgangsstilling
- Velg et tau som går klar av kroppen og et åpent område med plass til hele taubuen. Bruk sko du kan lande komfortabelt i.
- Hold håndtakene ved hoftene og start med noen kontrollerte hopp med én taupassering for å finne taubanen.
Utførelse
- Hopp fra begge føtter med nok klaring til to taupasseringer. Hold kroppen oppreist.
- Drei tauet to ganger mens du er i luften, med hendene nær startposisjonen.
- Land mykt på begge føtter og gjenta bare mens timingen er kontrollert.
- Hvis tauet setter seg fast, stopp det før du går ut og starter igjen.
Vanlige feil
Å trekke opp knærne for å komme klar av tauet
Øv på et høyere hopp med rett kropp i stedet for å trekke føttene opp bak deg.
Å spre hendene mer for hver repetisjon
Før hendene tilbake ved hoftene og still inn taubanen på nytt.
Hvor den passer inn i økten
Øv på tautimingen mens hoppene er like, og bruk deretter ferdigheten i den planlagte økten.
Hold de første forsøkene korte nok til å lande stille og bli på samme sted. Start på nytt etter en bom i stedet for å tvinge et flokete tau inn i neste hopp.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvordan lærer jeg timingen?
Tren vanlige hopp og deretter én double-under om gangen. Legg til neste bare når du kan gjenta samme oppreiste hopp og taubane.
Teller double-under som to hopp?
Det er ett hopp med to taupasseringer. Følg tellemetoden som er angitt for økten.
Kilder
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs