RepCount App IconRepCount

Stående roing med manualer

Hva er Stående roing med manualer

En stående skulderøvelse der du løfter to manualer nær kroppen med albuene først.

Anatomisk illustrasjon av en mann som løfter to manualer fra lårene mot brysthøyde med albuene først og skuldrene markert.

Slik gjør du Stående roing med manualer

Utgangsstilling

  1. Stå med en manual i hver hånd foran lårene, håndflatene mot deg.
  2. Spenn kjernen og la armene henge uten å heve skuldrene.

Utførelse

  1. Løft manualene nær kroppen med albuene først.
  2. Stopp på en behagelig høyde uten å tvinge albuene over skuldrene.
  3. Senk rolig til start uten å svinge.

Vanlige feil

  • Tvinge frem en smertefull høyde

    Bruk et behagelig bevegelsesutslag og avslutt settet hvis det gjør vondt.

Hvor den passer inn i økten

For skuldrene i en overkroppsøkt; velg vekten etter en behagelig sluttposisjon.

Bruk et behagelig bevegelsesutslag og avslutt settet hvis det gjør vondt.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

  • To anatomiske illustrasjoner forfra av en kvinne som utfører oppreist roing med vektstang mot hvit bakgrunn. Til venstre står hun oppreist med strake armer og overhåndsgrep omtrent i skulderbredde, og holder en kort vektstang med faste vekter mot lårene. Til høyre er stangen ved øvre del av brystet, albuene peker ut til sidene nær skulderhøyde, og håndleddene bøyes mens hendene er under albuene. Skuldrene og forsiden av overarmene er markert med rødt; trapezius og resten av kroppen er ikke markert.
    Oppreist roingBruker en vektstang i stedet for to manualer som beveger seg uavhengig.

Ofte stilte spørsmål

Hvor høyt bør jeg løfte manualene?

Stopp på en behagelig høyde uten å tvinge albuene over skuldrene.

Bør jeg fortsette hvis skuldrene gjør vondt?

Bruk et behagelig bevegelsesutslag og avslutt settet hvis det gjør vondt.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play