Floor press med stang
Kalles også barbell floor press, gulvpress med stang.
Hva er floor press med stang?
Floor press med stang er en press liggende på gulvet. Baksiden av overarmene møter gulvet og markerer bunnen av hver repetisjon. Denne guiden bruker et stativ til å løfte stangen av og sette den tilbake.
Hvordan gjør du floor press med stang?
Utgangsstilling
- Plasser stativkrokene innen rekkevidde fra gulvet, og still sikringene så de fanger et mislykket løft uten å låse deg fast. Bruk en sikrer når det er mulig.
- Ligg under stangen med øvre del av ryggen støttet, bøyde knær og føttene plantet. Ta et jevnt grep og løft stangen av over brystet.
Utførelse
- Senk til baksiden av overarmene berører gulvet forsiktig. Hold underarmene under stangen.
- Hold en pause uten å sprette med armene eller slappe av i grepet og overkroppen.
- Press til strake armer mens skuldrene og øvre del av ryggen blir på plass.
- Gjenta med samme bunnposisjon og før deretter stangen ned i begge krokene.
Vanlige feil
Å slå albuene i gulvet
Senk langsommere og bruk en vekt du kan stoppe mykt.
Å improvisere avløft fra løse støtter
Bruk et stabilt stativ og kontrollerte sikringer. Ikke balanser stangen på provisoriske gjenstander.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen i pressdelen av økten med stativet og sikringene sjekket på forhånd.
Hold grepet og kneposisjonen lik. Stopp hver senking mykt på overarmene i stedet for å sprette fra gulvet.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Er denne guiden for håndvekter?
Denne guiden viser varianten med stang. Håndvekter krever en annen måte å få vektene i posisjon og sette dem ned på.
Bør stangen berøre brystet?
Bruk forsiktig kontakt mellom overarmene og gulvet som stoppunkt. Kroppsproporsjoner og grep avgjør om stangen også berører brystet. Ikke tving frem ekstra dybde.