Skrå kabel-flyes
Kalles også kabel-flyes på skråbenk, skrå brystflyes i kabel.
Hva er Skrå kabel-flyes?
Incline-kabelen er en brystisolasjonsøvelse utført på en benk mellom to lave trekk. Med en liten, fast bøying i albuene, åpner du armene i en bred bue og bringer håndtakene sammen over øvre bryst mens kablerne fortsetter å trekke gjennom lukkefasen.
Hvordan gjør du Skrå kabel-flyes?
Utgangsstilling
- Plasser en inklinert benk sentralt mellom to lave trekk og fest et enkelt håndtak til hver kabel.
- Ta håndtakene, vend deg tilbake mot benken og plant føttene med armene åpne ved siden av øvre bryst.
- Snu håndflatene mot hverandre og sett en liten bøying i albuene som du kan holde i hele repetisjonen.
Utførelse
- Ta håndtakene oppover og innover i en bred bue mens du holder albuevinkelen nesten uendret.
- Fullfør med hendene over brystet uten å nå skuldrene fra benken.
- Åpne armene langs samme bue under kontroll, stopper ved en behagelig bryststrekning.
Vanlige feil
Bøye og rette albuene
Endring av albuevinkel gjør fluen til en kabelpresse og gjør banen vanskeligere å gjenta.
Å plassere benken off-senter
Ulik kabelvinkler gjør at de to sidene trekker annerledes. Senter benken før du velger belastningen.
Åpning utenfor et kontrollerbart område
Stopp før skuldrene ruller forover eller kabler trekk armene forbi en komfortabel strekning.
Hvor den passer inn i økten
Etter å ha presset på arbeidet i en bryst- eller overkroppsøkt.
Bruk en belastning som lar brystet styre den fulle buen mens albuevinkelen og benken posisjon holder seg fast.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den skråde armveien plasserer den klavikulære delen av pectoralis-majoren i bly, mens resten av brystet og de fremre deltoider hjelper.
Varianter
- Incline Flyes med håndvekterBruker dumbells, så motstand faller bort når vektene beveger seg over brystet.
- Lav til høy Cable crossover — Bruker samme stigende kabelbane mens du står i stedet for å ligge på en benk.
- Flat benk kabel fly — Bruker en flat benk og stenger håndtakene over midten av brystet.
- Enkeltarms incline kabelfly — Flytte det ene håndtaket om gangen mens den andre siden forblir ute av repetisjonen.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler virker incline kabelen?
Den trener hovedsakelig klavicular, eller øvre, delen av pectoralis major. Resten av brystet og frontdeltoidene hjelpe.
Hvorfor bruke kabler i stedet for dumpbells?
Kabler fortsetter å trekke mens hendene lukker seg over brystet, mens en dumbells motstand mot fluen blir liten nær toppen. Begge bruker den samme grunnleggende armbuen.
Hvor skal de stille?
Bruk lave trekk, slik at kablene løper fra baksiden og under benken mot hendene. Sett begge sider til samme høyde og senter benken mellom dem.
Hvor bratt bør benken være?
Bruk en lav eller moderat incline som lar håndtakene møtes over den øvre brystet uten å gjøre bevegelsen til en overflod.
Hvor langt bør armene åpne?
Åpne til du føler en kontrollert bryststrekning, stopper tidligere hvis skuldrene ruller framover eller blir ubehagelig.