Skrå hantelflyes
Kalles også hantelflyes på skråbenk, skrå brystflyes.
Hva er skrå hantelflyes?
Skrå hantelflyes er en isolasjonsøvelse for brystet på en skråbenk. Med en liten, fast bøy i albuene åpner du armene i en bred bue og fører håndvektene tilbake over øvre bryst.
Hvordan gjør man skrå hantelflyes?
Utgangsstilling
- Still benken i lav eller moderat vinkel og sitt med en håndvekt på hvert lår.
- Len deg tilbake, før vektene over øvre bryst og plant føttene.
- Vend håndflatene mot hverandre og bøy albuene litt.
Utførelse
- Åpne armene i en bred bue og hold albuevinkelen nesten uendret.
- Stopp ved en kontrollert bryststrekk eller før skuldrene blir ubehagelige.
- Før vektene tilbake i samme bue over øvre bryst uten å gjøre bevegelsen til en press.
Vanlige feil
Å bøye og strekke albuene
Da blir flyes til hantelpress og banen vanskelig å gjenta.
Å senke for langt
Mer dybde hjelper ikke når skuldrene ruller frem eller vekten drar armene til en ubehagelig stilling.
For bratt benk
Jo mer oppreist benken er, desto mer skulderdominert blir øvelsen.
Hvor den passer inn i økten
Etter pressøvelser i en bryst- eller overkroppsøkt.
Bruk lettere vekt enn i press. Avslutt settet når brystet ikke lenger styrer buen, ikke når albuene må bøyes for å redde vektene.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den skrå armføringen fremhever øvre del av store brystmuskel, mens resten av brystet og fremre skuldre hjelper til.
Varianter
- Skrå kabelflyes — Kabel holder motstand gjennom mer av lukkebuen.
- Enarms skrå hantelflyes — Flytter én håndvekt av gangen.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener skrå hantelflyes?
Først og fremst øvre, kragebeinsnære del av store brystmuskel. Resten av brystet og fremre skuldre hjelper til.
Hvilken benkvinkel skal jeg bruke?
Lav eller moderat vinkel der vektene møtes over øvre bryst uten at det blir flyes over hodet. Nøyaktig vinkel avhenger av benk og skulderkomfort.
Hva skiller flyes fra skrå press?
I flyes holdes en liten, nesten fast albuebøy. I press bøyes albuene ned og strekkes opp.
Hvor lavt skal vektene?
Til en kontrollert bryststrekk. Stopp tidligere hvis skuldrene ruller frem eller føles ubehagelige.
Skal vektene berøre hverandre?
De kan ende nær hverandre, men trenger ikke berøre. Hold skuldrene på benken i stedet for å strekke etter kontakt.