Hoppknebøy

Hva er hoppknebøy?

Hoppknebøy er knebøy med kroppsvekt som avsluttes med et loddrett hopp og landing på gulvet. Du bøyer hofter og knær, hopper fra begge føtter og lander med myk bøy. Øvelsen trener quadriceps og setemuskulaturen.

Hvordan gjør du hoppknebøy?

Utgangsstilling

1. Velg et fast, sklisikkert underlag med fri plass over og rundt deg. Stå omtrent i skulderbredde.
2. Øv først en liten knebøy tilbake til stående, med knærne i tærnes retning og føttene plantet.

Utførelse

1. Senk deg til en behagelig knebøy og sving armene bak deg.
2. Press opp gjennom begge føttene og sving armene frem for å hoppe loddrett.
3. Land på begge føtter og bøy hofter og knær for å dempe støtet. La hælene lande og finn balansen.
4. Nullstill før neste hopp. Avslutt settet hvis landingen ikke lenger er kontrollert.

Vanlige feil

• Å lande med stive knær

  Hopp lavere og la hofter og knær bøye seg i landingen.

• Å hoppe igjen før balansen er tilbake

  Ta pause mellom repetisjonene i stedet for å sprette rett videre.

• Å legge til vekt før landingen er jevn

  Tren med kroppsvekt til sats og landing er kontrollerte gjennom settet.

Hvor den passer inn i økten

Gjør dem mens du er frisk nok til å gjenta kontrollerte satser og landinger.

Start med korte sett og nullstill mellom hoppene. Legg bare til repetisjoner så lenge landingen er stille og balansert; ekstra vekt er ikke nødvendig.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  Knebøy med kroppsvektHolder begge føttene på gulvet gjennom hele repetisjonen.
• 

  KassehoppLander på en hevet kasse i stedet for tilbake på gulvet.
• Gjentatte knebøyhopp — Går rett fra landing til neste hopp uten å nullstille.

Ofte stilte spørsmål