Skulderpress med kettlebell
Hva er skulderpress med kettlebell?
Skulderpress med kettlebell fører én kettlebell fra skulderen til strak arm over hodet mens du står oppreist. Her beskrives den strikte enarmsvarianten: beina holdes stille under pressen.
Hvordan gjør du skulderpress med kettlebell?
Utgangsstilling
- Sørg for god plass over deg og stå omtrent i hoftebredde. Bruk begge hendene til å føre en lett kettlebell til én skulder, eller vend den dit hvis du allerede kan bevegelsen.
- Hold håndtaket med kettlebellen mot baksiden av underarmen. Hold håndleddet nesten rett og albuen under hånden, og spenn overkroppen.
Utførelse
- Press kettlebellen opp uten å bøye knærne eller lene deg bakover. La albuen gå utover mens armen løftes.
- Avslutt med strak albue og hånden over skulderen. Hold føttene plantet og overkroppen oppreist.
- Senk kettlebellen kontrollert til skulderen. Gjør repetisjonene dine, bruk den frie hånden til å hjelpe vekten trygt ned, og bytt deretter side.
Vanlige feil
Å bøye knærne for å fullføre repetisjonen
Avslutt settet eller velg en lettere kettlebell når du ikke lenger kan presse med stille bein.
Å lene seg til siden eller bakover under kettlebellen
Reduser vekten og øv på å avslutte oppreist i stedet for å finne en ny kroppsstilling for hver repetisjon.
Å la håndleddet bøye seg bakover
Juster håndtaket i håndflaten før du presser, og hold knokene over underarmen.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen sammen med det andre pressarbeidet i den planlagte økten.
Begynn med en kettlebell du kan kontrollere over hodet. Registrer repetisjoner per arm og vekten på den ene kettlebellen. Bruk samme prinsipp hver gang.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Skulderpress med håndvekterBruker håndvekter i stedet for kettlebell. Den lenkede guiden viser en sittende press med begge armer.
Ofte stilte spørsmål
Er dette en push press?
Nei. Hold knærne stille under denne strikte pressen. En push press bruker en kort bøy i knærne og kraft fra beina for å starte kettlebellen oppover.
Må jeg vende kettlebellen før hver repetisjon?
Nei. Start hver press ved skulderen. Bruk begge hendene til å plassere en lett kettlebell hvis du ikke har lært vendingen. En vending før hver press er en egen øvelse.
Skal håndflaten dreie under pressen?
La hånden dreie naturlig mens kettlebellen stiger. Illustrasjonen viser håndflaten inn i starten og mer fremover over hodet. Ikke tving frem en fast vinkel som kjennes ubehagelig.