Landmine-knebøy
Hva er Landmine-knebøy
Knebøy med den frie enden av en forankret stang holdt i brysthøyde.
Slik gjør du Landmine-knebøy
Utgangsstilling
- Fest stangen i et landmine-feste og hold den belastede enden ved brystet med begge hender.
- Stå vendt mot festet med plass til å bøye mens stangen holdes nær kroppen.
Utførelse
- Spenn kjernen og bøy hofter og knær for å senke deg mellom føttene.
- Hold hælene i gulvet og bruk en dybde du kan kontrollere.
- Press gjennom føttene for å reise deg med stangen ved brystet.
Vanlige feil
Presse stangen over hodet
Behold knebøyen; press over hodet er en annen bevegelse.
Hvor den passer inn i økten
Som knebøy med vekten foran kroppen i en beinøkt; hold vekten i brysthøyde gjennom hele settet.
Behold knebøyen; press over hodet er en annen bevegelse.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor bør jeg stå?
Fest stangen i et landmine-feste og hold den belastede enden ved brystet med begge hender. Stå vendt mot festet med plass til å bøye mens stangen holdes nær kroppen.
Bør jeg presse stangen over hodet?
Nei. Behold knebøyen; press over hodet er en annen bevegelse.