Sideutfall

Hva er Sideutfall?

Sideutfall er et steg til siden der du bøyer ett ben og deretter går tilbake til stående. Denne veiledningen gjelder kroppsvektvarianten: ta et steg ut, sett hoftene mot det benet mens det andre holdes strakt, og press tilbake til utgangsstillingen.

Hvordan gjør du Sideutfall?

Utgangsstilling

1. Stå med føttene omtrent i hoftebredde og hendene foran deg. Sørg for nok ledig plass til å ta et steg til siden.
2. Hold tærne rettet fremover og vekten balansert før du tar første steg.

Utførelse

1. Ta et steg til siden og sett hele foten i gulvet. Bøy det kneet mens du fører hoftene bakover mot benet og holder det andre benet strakt.
2. Senk deg til en behagelig dybde med kneet på benet du steg ut med, i tærnes retning. Hold begge hælene nede og la overkroppen lene seg litt frem med hoftebevegelsen.
3. Press gjennom foten du steg ut med, tilbake til utgangsstillingen. Finn balansen før du gjentar, og gjør deretter de planlagte repetisjonene på den andre siden.

Vanlige feil

• Ta et så langt steg at du ikke kommer tilbake

  Ta et kortere steg hvis du må vri deg eller dra foten etter deg for å komme tilbake til stående.

• Bøye begge knær som i en bred knebøy

  Hold benet som står igjen, strakt mens du setter deg mot benet du steg ut med.

Hvor den passer inn i økten

Legg øvelsen der planen din angir tilleggsøvelser for underkroppen.

Logg repetisjoner per side og bruk samme dybde og tellemetode når du sammenligner økter.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  KosakknebøyBehold en bred fotstilling og la tærne på det strake benet løftes mens du bøyer deg mot den andre siden.

Ofte stilte spørsmål