Kabel-flyes nedenfra og opp
Hva er kabel-flyes nedenfra og opp?
Kabel-flyes nedenfra og opp er en stående brystøvelse med to lave trinser. Du fører håndtakene i en bue fra sidene av hoftene opp og sammen foran brystet, med en liten bøy i albuene. Øvelsen trener den store brystmuskelen med hjelp fra fremre deltoid.
Hvordan gjør du kabel-flyes nedenfra og opp?
Utgangsstilling
- Fest et enkelthåndtak til hver trinse, still begge trinsene nær gulvet og velg en lett belastning på hver vektstabel.
- Ta ett håndtak om gangen, hold det nær kroppen og gå til midten med ryggen mot maskinen.
- Ta et steg frem og stå stødig med én fot foran den andre, myke knær, hendene ved hoftene, håndflatene frem og albuene lett bøyd.
Utførelse
- Før armene fremover, oppover og innover uten å endre bøyen i albuene eller lene deg bakover.
- Før håndtakene tett sammen foran brystet og stopp i en høyde du når komfortabelt.
- Følg buen rolig tilbake til hendene er ved hoftene igjen.
- Etter siste repetisjon går du tilbake mot trinsene, lar vektstablene lande forsiktig og legger tilbake ett håndtak om gangen.
Vanlige feil
Presse håndtakene
Hvis du bøyer albuene og deretter strekker dem, gjør buen kortere og reduser belastningen slik at du kan beholde flyesbevegelsen.
Løfte ved å lene deg bakover
Velg en lettere belastning hvis du må svaie i ryggen for å fullføre.
Prøve å avslutte for høyt
Avslutt buen før du trekker skuldrene opp eller bevegelsen blir ubehagelig.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen etter de viktigste pressøvelsene eller der økten din har en flyesøvelse for brystet.
Start med en belastning du kan føre gjennom hele buen uten å gynge eller endre bøyen i albuene.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den store brystmuskelen fører armene innover, og de øvre fibrene hjelper også til med å løfte dem fremover. Fremre deltoid hjelper til når armene løftes.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener kabel-flyes nedenfra og opp?
Øvelsen trener den store brystmuskelen, med hjelp fra fremre deltoid når armene løftes.
Hvor skal hendene ende?
Før dem tett sammen foran brystet. Den nøyaktige høyden er et teknikkvalg. Velg en komfortabel posisjon du kan gjenta, i stedet for å tvinge hendene mot ansiktet.
Er dette det samme som skrå kabel-flyes?
Denne varianten gjøres stående mellom to lave trinser. Ved skrå kabel-flyes har overkroppen støtte fra en skrå benk, så oppsettet er annerledes.
Kilder
- Complete Anatomy. Pectoralis major muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/pectoralis-major-muscle/18194
- Complete Anatomy. Clavicular part of deltoid muscle. Elsevier. https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-upper-limb/clavicular-part-of-deltoid-muscle/22661