Ring dips

Hva er ring dips?

Ring dips senker kroppen mellom turnringer og presser tilbake til støtte med strake armer. Ringene kan bevege seg uavhengig av hverandre, så hver repetisjon innebærer å kontrollere posisjonen deres ved overkroppen.

Hvordan gjør du ring dips?

Utgangsstilling

1. Heng ringene sikkert i lik høyde og nær nok til at du kan holde dem ved hoftene. Ha plass under og bruk lave ringer eller et trinn for å komme opp.
2. Gå opp til støtte med strake armer og ringene nær sidene. Hold håndleddene stabile og la eventuell vingling stoppe før du senker deg.

Utførelse

1. Bøy albuene og senk deg mellom ringene mens du holder dem nær ribbeina.
2. Stopp på en dybde du kan presse jevnt opp fra uten at skuldrene ruller frem eller ringene glir utover.
3. Press til albuene er strake, og stabiliser støtteposisjonen før neste repetisjon.
4. Etter settet setter du føttene på gulvet eller trinnet før du slipper ringene.

Vanlige feil

• Å la ringene drive langt utover

  Bruk hjelp fra føttene og kort ned bevegelsesutslaget til du kan holde posisjonen.

• Å falle ned i en dyp bunnposisjon

  Kontroller senkingen og stopp før du mister pressposisjonen.

Hvor den passer inn i økten

Tren bevegelsen mens du kan kontrollere posisjonene som kreves og avslutte hver repetisjon med kontroll.

Bruk repetisjoner med støtte til du kan holde både toppen og den valgte bunnposisjonen. Avslutt settet før det blir vanskelig å holde ringene ved kroppen.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  DipsBruker faste parallelle stenger i stedet for ringer som beveger seg uavhengig.
• Ring dips med hjelp fra føttene — Holder føttene støttet for å redusere kroppsvekten du presser.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs