Ring muscle-up
Kalles også muscle-up i ringer.
Hva er ring muscle-up?
Ring muscle-up kombinerer drag, overgang og dip for å komme fra under ringene til støtte med strake armer over dem. Denne guiden viser en strikt repetisjon med false grip, uten bevisst sving eller hofteimpuls.
Hvordan gjør du ring muscle-up?
Utgangsstilling
- Heng opp to like ringer sikkert med plass over og under. Øv på overganger på lave ringer og kontrollert retur med støtte fra føttene før du bruker høye ringer.
- Ta false grip ved å plassere den nederste delen av hver håndflate over ringens nedre innvendige kant. Start i stillestående heng med strake albuer og sikkert grep.
Utførelse
- Trekk ringene mot nedre del av brystet og hold dem nær overkroppen.
- Len brystet frem over hendene og før begge albuene bak samtidig, slik at ringene blir ved ribbeina.
- Press fra bunnen av dippen til strake albuer og stabiliser ringene ved hoftene.
- Senk ned i dippen og gå tilbake gjennom overgangen tett på kroppen til et kontrollert heng. Bruk nedgangen du har øvd på etter settet.
Vanlige feil
Å miste false grip under draget
Gå tilbake til øving på lave ringer og still inn grepet igjen før hele forsøk.
Å føre ringene langt fra hverandre
Bruk hjelp fra føttene til å lære en tett og jevn overgang og støtteposisjon.
Hvor den passer inn i økten
Tren bevegelsen mens du kan kontrollere posisjonene som kreves og avslutte hver repetisjon med kontroll.
Tren drag, overgang og støtte hver for seg før hele repetisjoner. Bruk hjelp fra føttene i stedet for å tvinge gjennom en mislykket overgang eller falle ut av dippen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Ring muscle-up med kipping — Bruker en bevisst sving og hofteimpuls. Det krever en annen overgang og retur.
Ofte stilte spørsmål
Hva er false grip?
Den nederste delen av håndflaten hviler over ringen i stedet for at hele hånden henger under den. Posisjonen lar deg gå over til støtte uten å endre grepet helt under overgangen.
Hvordan kan jeg tilpasse ring muscle-up?
Sett ringene lavt og hold føttene på gulvet for å trene drag, overgang og dip sammen. Bruk bare nok hjelp fra beina til å holde bevegelsen jevn.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs