Ring row
Kalles også roing i ringer.
Hva er ring row?
Ring row trekker brystet mot to hengende ringer mens føttene blir på gulvet. Når du flytter føttene, endrer du kroppsvinkelen og kan velge en posisjon der du ror med kontroll.
Hvordan gjør du ring row?
Utgangsstilling
- Fest begge ringene i lik høyde og rydd gulvet under. Start med ringene omtrent i midjehøyde og juster ved behov.
- Hold ringene med håndflatene mot hverandre og len deg tilbake til albuene er strake. Plant føttene og hold kroppen på én linje.
Utførelse
- Trekk ringene mot ribbeina mens brystet stiger mellom dem. Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Avslutt når hendene når overkroppen, uten å trekke skuldrene opp eller skyve hoftene frem.
- Senk til strake albuer mens du holder kroppen rett, og gjenta.
- Flytt føttene så du kommer tilbake til stående før du slipper ringene.
Vanlige feil
Å løfte hoftene før brystet
Bruk en mer oppreist vinkel og hold kroppen rett.
Å flytte føttene når repetisjonene blir tyngre
Avslutt settet eller registrer en bevisst endring i hjelp, i stedet for å blande vinkler uten å merke det.
Hvor den passer inn i økten
Tren bevegelsen mens du kan kontrollere posisjonene som kreves og avslutte hver repetisjon med kontroll.
Bruk samme ringhøyde og fotstilling når du sammenligner økter. Juster vinkelen mellom settene hvis hele bevegelsen ikke lenger er kontrollert.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
- Ring row med hevede føtter — Hever føttene på en stabil støtte og endrer dragvinkelen. Registrer oppsettet separat.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan gjør jeg ring rows lettere?
Flytt føttene lenger fra punktet rett under stroppene, slik at overkroppen blir mer oppreist, eller hev ringene. Velg en vinkel der brystet når ringene uten at du bøyer deg i hoftene.
Er ring rows det samme som omvendt roing?
Begge er horisontale drag med kroppsvekt. En fast stang holder hendene på plass, mens ringene kan bevege seg og rotere uavhengig av hverandre.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs