Seal row
Hva er Seal row
Stangroing liggende på magen på en hevet flat benk med brystet støttet hele tiden.
Slik gjør du Seal row
Utgangsstilling
- Bruk en stabil hevet benk der stangen kan henge uten å treffe gulvet.
- Legg deg på magen og grip stangen under deg med overhåndsgrep.
Utførelse
- Hold brystet på puten og trekk stangen mot undersiden av benken.
- Stopp før skuldrene ruller fremover eller brystet løfter seg fra puten.
- Senk til armene er strake og hold benken og overkroppen i ro.
Vanlige feil
Løfte brystet for å fullføre
Reduser vekten slik at armer og skuldre utfører trekket.
Hvor den passer inn i økten
Som støttet roing i en ryggøkt; sett opp benken før du legger på vekter.
Reduser vekten slik at armer og skuldre utfører trekket.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilken benk bør jeg bruke?
Bruk en stabil hevet benk der stangen kan henge uten å treffe gulvet. Legg deg på magen og grip stangen under deg med overhåndsgrep.
Må stangen treffe benken?
Nei. Hold brystet på puten og trekk stangen mot undersiden av benken. Stopp før skuldrene ruller fremover eller brystet løfter seg fra puten.