Enarms tricepspress i kabel
Kalles også enarms tricepsstrekk i kabel, enarms pushdown i kabel, tricepspress med én arm, enarms tricepsekstensjon.
Hva er enarms tricepspress i kabel?
Enarms tricepspress i kabel er en pushdown med én arm der overarmen holdes inntil kroppen. Når du strekker albuen mot en høy kabel, trener du én triceps om gangen.
Hvordan gjør du enarms tricepspress i kabel?
Utgangsstilling
- Fest ett håndtak i den høye kabelen, stå vendt mot vektmagasinet og grip håndtaket med én hånd.
- Hold den arbeidende overarmen inntil kroppen med bøyd albue, stå stødig og bruk den ledige hånden til balanse ved behov.
Utførelse
- Press håndtaket ned ved å strekke den arbeidende albuen mens overarmen og overkroppen holdes i ro.
- Avslutt med hånden ved låret uten å rulle skulderen framover.
- La albuen bøyes kontrollert tilbake til samme startvinkel, fullfør settet og bytt arm.
Vanlige feil
Å svinge albuen fram og tilbake
Bevegelse i overarmen legger til skulderbevegelse og gjør repetisjonene ulike. Reduser vekten og hold albuen inntil kroppen.
Å vri kroppen
Rotasjon hjelper håndtaket å flytte seg uten at triceps gjør like mye arbeid. Bruk den ledige hånden til balanse og hold brystet vendt mot vektmagasinet.
Å la vektmagasinet trekke armen opp
En rask retur gir fra seg kontrollen i stillingen med bøyd albue. Før håndtaket tilbake til samme start hver gang.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som ensidig tricepsarbeid etter pressøvelser eller en pushdown med begge armer.
Start med den svakere siden og bruk samme håndtak, kroppsstilling og bevegelsesbane på begge armer.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Triceps brachii strekker albuen. Overarmen holdes inntil kroppen slik at repetisjonen fortsatt er en albueekstensjon.
Varianter
- Enarms tricepspress med underhåndsgrep — Bruker underhåndsgrep med overarmen i samme stilling.
- Enarms tricepsstrekk over hodet i kabel — Flytter overarmen ved siden av hodet og har et annet oppsett enn varianten inntil kroppen som læres bort her.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener enarms tricepspress i kabel?
Den trener triceps brachii ved å strekke albuen mot kabelen.
Hvor bør albuen være?
Hold overarmen inntil kroppen med albuen pekende ned. Underarmen beveger seg mens overarmen holdes nesten i ro.
Er dette det samme som tricepsstrekk over hodet?
Nei. Denne veiledningen holder overarmen inntil kroppen. I et tricepsstrekk over hodet er den ved siden av hodet, og oppsettet er annerledes.
Bør du bruke et håndtak eller holde i kabelenden?
Begge deler går. Bruk samme løsning på begge sider og velg den som lar håndleddet være komfortabelt.