Tåhev i Smith-maskin
Hva er Tåhev i Smith-maskin
Stående tåhev med Smith-stangen på øvre rygg og forføttene på en stabil forhøyning.
Slik gjør du Tåhev i Smith-maskin
Utgangsstilling
- Plasser en stabil leggblokk under stangen og sikkerhetsstoppene under laveste posisjon.
- La stangen være hektet fast. Sett forføttene stødig på blokken, legg stangen på øvre rygg og grip før du låser opp.
Utførelse
- Hold knærne nesten strake og reis deg på forføttene.
- Ta en kort pause på toppen uten å lene deg mot stangen.
- Senk hælene kontrollert under blokken og hekt stangen fast etter settet.
Vanlige feil
Sprette fra bunnen
Senk kontrollert slik at fart ikke erstatter tåhevet.
Hvor den passer inn i økten
For leggene i en beinøkt etter at blokk, kroker og sikkerhetsstopp er kontrollert.
Senk kontrollert slik at fart ikke erstatter tåhevet.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Når bør jeg låse opp stangen?
La stangen være hektet fast. Sett forføttene stødig på blokken, legg stangen på øvre rygg og grip før du låser opp.
Bør jeg bøye knærne dypt?
Hold knærne nesten strake og reis deg på forføttene.