Rumensk markløft i Smith-maskin
Hva er Rumensk markløft i Smith-maskin
Rumensk markløft med Smith-stang: start stående og senk stangen ved å skyve hoftene bakover.
Slik gjør du Rumensk markløft i Smith-maskin
Utgangsstilling
- Sett stangen nær hoftehøyde og sikkerhetsstoppene under planlagt bevegelsesutslag.
- Grip med overhåndsgrep, lås opp og stå slik at stangen følger skinnene nær beina.
Utførelse
- Bøy knærne lett og skyv hoftene bakover mens stangen senkes langs skinnene.
- Stopp ved grensen for kontrollert hoftebøy uten å runde ryggen.
- Før hoftene frem for å reise deg og hekt stangen fast etter settet.
Vanlige feil
Knebøy for å senke stangen
Behold en lett knebøyning i stedet for å bøye knærne dypt hver gang.
Hvor den passer inn i økten
Som hoftebøy i en beinøkt; behold fotstillingen i forhold til skinnene.
Behold en lett knebøyning i stedet for å bøye knærne dypt hver gang.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor står jeg i forhold til stangen?
Grip med overhåndsgrep, lås opp og stå slik at stangen følger skinnene nær beina.
Må stangen nå gulvet?
Nei. Stopp ved grensen for kontrollert hoftebøy uten å runde ryggen.