Stående brystpress i kabel
Hva er Stående brystpress i kabel?
Stående brystpress i kabel presser to håndtak fram med trinsene bak deg. Bryst, framside skuldre og triceps arbeider mens du holder stillingen.
Hvordan gjør du Stående brystpress i kabel?
Utgangsstilling
- Fest håndtak til to trinser omtrent i brysthøyde og stå med ryggen mot maskinen.
- Gå fram og stå stødig, gjerne med én fot foran. Hold håndtakene ved brystet og albuene under skulderhøyde.
Utførelse
- Press begge håndtak fram til armene er lange foran brystet.
- Hold føttene stille og ribbeina over bekkenet uten å svaie bakover.
- Før håndtakene sakte tilbake til samme startpunkt.
Vanlige feil
Lene seg frem i hver repetisjon
Hold føttene stille og ribbeina over bekkenet uten å svaie bakover.
La ett håndtak sprette tilbake
Hold fast i begge håndtakene gjennom hele returen, og slipp opp spenningen før du legger dem fra deg.
Hvor den passer inn i økten
Plasser den med andre brystpressøvelser i en overkroppsøkt, før direkte armtrening hvis press er prioritert.
Bruk en håndterbar vekt mens du lærer å holde imot kablene. Noter trinsehøyde og fotstilling slik at oppsettet kan gjentas.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Er dette en kabelflyes?
Nei. En press bøyer og strekker albuene; en flyes holder albuevinkelen omtrent lik.
Hvorfor stå med én fot foran?
Det gir en stødig start mot kabeltrekket. Bildet viser en jevnere fotstilling; velg den du kan holde gjennom hele settet.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs