Stående kabelcrunch
Hva er Stående kabelcrunch?
Stående kabelcrunch bøyer overkroppen mot en høy trinse. Føttene står fast og tauet ved hodet mens ribbeina nærmer seg bekkenet.
Hvordan gjør du Stående kabelcrunch?
Utgangsstilling
- Fest tau til høy trinse, stå med ryggen mot maskinen og hold endene ved hodet.
- Gå fram til kabelen er stram, plant føttene og bøy knærne litt.
Utførelse
- Rull ribbeina ned mot bekkenet mens hendene blir ved hodet.
- Stopp før det blir en dyp hoftebøy eller et trekk med armene.
- Rett langsomt ut overkroppen uten å la vektmagasinet falle.
Vanlige feil
Å gjøre det til en hoftebøy
Når hoftene gynger frem og tilbake, flyttes overkroppen uten fleksjonen i ryggen som kjennetegner en crunch.
Å trekke tauet med armene
Når hendene flyttes fra hodet, kan armene hjelpe i stedet for at belastningen blir på overkroppen.
Å stoppe returen for tidlig
En svært kort toppstilling fjerner mye av det kontrollerte utslaget den høye kabelen gir.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis sammen med annen kjernetrening etter hovedøvelsene.
Still inn en lett nok belastning til at ryggen krummer seg uten at armer eller hofter tar over.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Skal ryggen rundes i stående kabelcrunch?
Ja. Kontrollert fleksjon av ryggen er bevegelsen: før ribbeina mot bekkenet i stedet for å holde overkroppen stiv og bare bøye hoftene.
Hvor skal tauet holdes?
Hold tauet ved hodet eller øvre skuldre. Hendene holder det på plass i stedet for å trekke det ned.