Lårcurl på treningsball
Hva er Lårcurl på treningsball
Liggende lårcurl der du trekker en treningsball mot deg med hælene mens hoftene holdes løftet.
Slik gjør du Lårcurl på treningsball
Utgangsstilling
- Ligg på ryggen med hælene på en treningsball og armene på gulvet.
- Løft hoftene så skuldre, hofter og hæler danner en lang linje.
Utførelse
- Bøy knærne og rull ballen mot deg mens hoftene holdes oppe.
- Hold ballen sentrert og stopp før du mister kontrollen.
- Rull ballen bort til beina er strake uten å senke hoftene.
Vanlige feil
La hoftene synke
Kort ned bevegelsen til du kontrollerer broposisjonen.
Hvor den passer inn i økten
Som lårcurl med kroppsvekt i en beinøkt; finn broposisjonen før du trekker ballen.
Kort ned bevegelsen til du kontrollerer broposisjonen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Bør hoftene holdes løftet?
Løft hoftene så skuldre, hofter og hæler danner en lang linje. Bøy knærne og rull ballen mot deg mens hoftene holdes oppe.
Hva om jeg ikke kontrollerer hele bevegelsen?
Kort ned bevegelsen til du kontrollerer broposisjonen.