Wall ball
Kalles også wall-ball shot.
Hva er wall ball?
Wall ball kombinerer en knebøy med et kast oppover av en medisinball mot et mål på veggen. Ta imot ballen, før den tilbake foran brystet og gjenta. Bruk en ball og vegg beregnet på gjentatte kast.
Hvordan gjør du wall ball?
Utgangsstilling
- Sjekk veggmålet, gulvplassen og ballen. Velg en lett ball du kan ta sikkert imot, og stå langt nok fra veggen til at returen holder seg foran deg.
- Hold ballen i brysthøyde med begge hender og finn en balansert knebøystilling.
Utførelse
- Gjør knebøy med ballen nær brystet og føttene plantet.
- Reis deg og fortsett drivet gjennom armene for å kaste ballen opp mot målet.
- Følg returen med blikket og ta imot ballen med begge hender foran deg. La albuene bøyes.
- Før ballen sikkert til brystet før neste knebøy. Hvis returen er vanskelig, gå unna og la ballen falle i stedet for å jage den.
Vanlige feil
Å stå der ballen kommer tilbake bak deg
Juster avstanden med lette øvingskast.
Å ta imot med låste armer
Ta imot med litt ettergivelse i albuene.
Å jage et bomkast
La en ball ute av kurs falle på fri plass, og start deretter på nytt.
Hvor den passer inn i økten
Øv på rytmen i kast og mottak før det planlagte kondisjonsarbeidet i økten.
Hold ballvekten, målhøyden og knebøydybden lik. Start på nytt når du ikke kan ta imot sikkert eller holde kastene på målet.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilken målhøyde bør jeg bruke?
Bruk høyden som er angitt for økten eller konkurransen. Når du øver, velg et mål du kan treffe med kontrollert kast og mottak.
Hvordan kan jeg tilpasse øvelsen?
Bruk en lettere ball og et mål du kan nå. Tren knebøy og kast hver for seg hvis kombinasjonen gjør mottaket ustabilt.
Kilder
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/