Wall walk

Hva er wall walk?

Wall walk starter liggende på magen med føttene nær en vegg. Du flytter føttene oppover og hendene mot veggen til håndstående med brystet mot veggen, og går deretter samme vei tilbake til gulvet.

Hvordan gjør du wall walk?

Utgangsstilling

1. Rydd gulvet ved en solid vegg, og bruk et underlag som hender og føtter ikke glir på. Velg et stoppunkt du kan komme tilbake fra.
2. Ligg på magen med føttene ved veggen og hendene nær skuldrene. Press opp til toppen av en armheving med kroppen rett.

Utførelse

1. Plasser én fot på veggen og deretter den andre. Begynn å flytte dem opp mens du tar små skritt med hendene mot veggen.
2. Hold albuene strake mens du går. Behold nok avstand til veggen til å holde balansen og puste. Stopp ved det planlagte punktet før du mister kontrollen.
3. Gå tilbake med små håndskritt bort fra veggen mens føttene går ned. Støtt deg fortsatt med armene til begge føttene når gulvet.
4. Senk kroppen kontrollert til startposisjonen før du gjentar.

Vanlige feil

• Å gå for nær før du mestrer returen

  Velg en delvis wall walk med et tydelig vendepunkt.

• Å la føttene gli ned mens hendene står stille

  Gå tilbake med samordnede skritt, slik at du kan støtte deg gjennom nedstigningen.

Hvor den passer inn i økten

Tren bevegelsen mens du kan kontrollere posisjonene som kreves og avslutte hver repetisjon med kontroll.

Hver repetisjon omfatter både oppstigning og nedstigning. Snu mens du fortsatt har styrken og balansen til å gå skrittene tilbake.

Muskler som trenes

Varianter

• Delvis wall walk — Snur tidligere på veggen for å begrense vinkelen og avstanden.
• 

  Gange på hendeneGår på hendene uten at veggen støtter føttene.

Ofte stilte spørsmål

Kilder

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs