Zercher-knebøy
Hva er Zercher-knebøy
Knebøy med stangen støttet i albuebøyene foran kroppen.
Slik gjør du Zercher-knebøy
Utgangsstilling
- Sett stangen i et stativ i albuehøyde og sikkerhetsarmene under den planlagte dybden.
- Legg stangen i albuebøyene, samle hendene og gå tilbake til en behagelig fotstilling.
Utførelse
- Spenn kjernen og bøy hofter og knær mens stangen holdes nær kroppen.
- Gå bare så dypt at føttene står stødig og stangen fortsatt er støttet.
- Press gjennom føttene for å reise deg og legg stangen tilbake etter settet.
Vanlige feil
Stangen ruller bort fra kroppen
Hold albuene nær nok til å støtte belastningen.
Hvor den passer inn i økten
Som knebøy i en beinøkt; øv på støtten i albuebøyene før du øker belastningen.
Hold albuene nær nok til å støtte belastningen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Bør jeg ta stangen fra et stativ?
Sett stangen i et stativ i albuehøyde og sikkerhetsarmene under den planlagte dybden. Legg stangen i albuebøyene, samle hendene og gå tilbake til en behagelig fotstilling.
Hvor dypt bør jeg bøye?
Gå bare så dypt at føttene står stødig og stangen fortsatt er støttet. Hold albuene nær nok til å støtte belastningen.