Double under
Inne nazwy: DU, podwójny przeskok na skakance.
Czym jest double under?
Double under to powtórzenie na skakance, w którym linka przechodzi pod stopami dwa razy podczas jednego skoku. Skacz z pionowym ciałem i obracaj skakankę małymi ruchami nadgarstków.
Jak wykonać double under?
Pozycja wyjściowa
- Wybierz skakankę, która swobodnie omija ciało, i wolne miejsce na jej pełny łuk. Załóż buty, w których wygodnie lądujesz.
- Trzymaj uchwyty obok bioder i zacznij od kilku kontrolowanych pojedynczych przeskoków, aby ustalić tor linki.
Wykonanie
- Skocz obunóż na tyle wysoko, aby zmieściły się dwa przejścia linki, utrzymując proste ciało.
- Obróć skakankę dwa razy, gdy jesteś w powietrzu, trzymając dłonie blisko pozycji startowej.
- Wyląduj miękko na obu stopach i powtarzaj tylko tak długo, jak kontrolujesz rytm.
- Jeśli linka się zahaczy, zatrzymaj ją, zanim z niej wyjdziesz i zaczniesz ponownie.
Częste błędy
Podkurczanie kolan, aby ominąć linkę
Ćwicz wyższy skok z prostym ciałem, zamiast podciągać stopy za siebie.
Coraz szersze rozsuwanie dłoni
Wróć z dłońmi obok bioder i ustaw tor skakanki od nowa.
Gdzie pasuje w treningu
Ćwicz rytm skakanki, gdy skoki są powtarzalne, a potem wykorzystaj umiejętność w zaplanowanym treningu.
Pierwsze próby powinny być na tyle krótkie, aby cicho lądować i pozostawać w miejscu. Po błędzie ustaw się ponownie, zamiast wciskać splątaną linkę w następny skok.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Jak nauczyć się rytmu?
Ćwicz pojedyncze skoki, a potem jeden double under naraz. Dodaj następny dopiero, gdy powtarzasz ten sam pionowy skok i tor skakanki.
Czy double under liczy się jako dwa skoki?
To jeden skok z dwoma przejściami linki. Stosuj sposób liczenia określony dla twojego treningu.
Źródła
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs