Ćwiczenia według mięśni

Ćwiczenia na mięśnie tułowia

Wybierz ruch tułowia lub utrzymywanie go nieruchomo przeciw obciążeniu. Porównaj spięcia brzucha, deski i ruchy na wyciągu według zadania, które chcesz trenować.

Wybierz punkt wyjścia Przeglądaj ćwiczenia

Przód

Tył

Mapa pokazuje mięsień prosty brzucha i skośne zewnętrzne. Głębsze mięśnie brzucha nie są widoczne w tym widoku powierzchniowym.

Poznaj mięśnie tułowia

Mięśnie brzucha pomagają poruszać tułowiem i przeciwdziałać ruchowi. Spięcia zginają tułów, deski utrzymują pozycję, a Pallof press opiera się pociągnięciu z boku. Unoszenie nóg angażuje też zginacze bioder, więc sama nazwa nie oznacza ruchu wyłącznie dla brzucha.

Wybierz punkt wyjścia

Poruszaj tułowiem

Porównaj ruch na podłodze z zewnętrznym oporem wyciągu.

Utrzymuj pozycję

Deska na przedramionach i deska bokiem zmieniają kierunek podparcia ciała.

Wybierz obrót lub przeciwdziałanie obrotowi

Te ćwiczenia na wyciągu mają różne cele.

Jak wybrać

Zachowaj zadanie tułowia

Zamiana spięcia brzucha na deskę zmienia ruch tułowia w utrzymanie pozycji. To może być przydatne, ale wybieraj świadomie zamiast oczekiwać identycznej pracy.

Rób postępy bez zmiany pozycji

Przy utrzymywaniu pozycji porównuj czas w tym samym ustawieniu ciała. Przy ruchach z obciążeniem utrzymuj powtarzalne ustawienie wyciągu i zakres, zanim zwiększysz opór.