Plany treningowe
Znajdź plan treningowy, który możesz realizować regularnie
Wybierz plan pasujący do twoich dni treningowych i sprzętu. Każdy poradnik zawiera treningi, zasady progresji i instrukcje zapisywania planów w RepCount.
- Dni w tygodniu: 2Liczba planów: 2
Całe ciało przez dwa dni
Dwa treningi na siłownię na tydzień z mniejszą ilością czasu. Jasna kolejność priorytetów pomaga, gdy trzeba skrócić sesję.
Sprzęt na siłowniZaczynasz trening według planuZobacz plan - Dni w tygodniu: 3Liczba planów: 2
Całe ciało przez trzy dni
Dwa treningi wykonywane na zmianę i jasna zasada dodawania powtórzeń i ciężaru. Praktyczny punkt wyjścia do trzech sesji na siłowni tygodniowo.
Sprzęt na siłowniZaczynasz trening według planuZobacz plan - Dni w tygodniu: 3Liczba planów: 2
Trzydniowy plan z hantlami
Dwa plany na całe ciało z parą hantli i ławką. Zawierają sposoby progresji, gdy nie masz już cięższych hantli.
Hantle i ławkaZaczynasz trening według planuZobacz plan - Dni w tygodniu: 4Liczba planów: 4
Góra/dół przez cztery dni
Cztery plany rozdzielające trening góry i dołu ciała w ciągu tygodnia, z miejscem na ćwiczenia uzupełniające i jasnymi zasadami progresji.
Sprzęt na siłowniTrenujesz już regularnieZobacz plan - Dni w tygodniu: 5Liczba planów: 5
Pięciodniowy PPLUL
Treningi push, pull, nóg, góry i dołu ciała dla osób, które mogą regularnie trenować pięć dni w tygodniu.
Sprzęt na siłowniTrenujesz już regularnieZobacz plan - Dni w tygodniu: 6Liczba planów: 6
Sześciodniowy push/pull/legs
Sześć planów z dniami ciężkimi i dniami o większej objętości dla osób, które chcą częściej trenować na siłowni.
Sprzęt na siłowniTrenujesz już regularnieZobacz plan
Zapisz treningi raz
Bezpłatna wersja RepCount pozwala zapisywać nieograniczoną liczbę planów. Miej każdy trening swojego splitu gotowy do użycia i zapisuj ciężary oraz powtórzenia w każdej sesji.
Wprowadź plany ręcznie według poradnika, a następnie wybierz kolejny trening zgodnie z harmonogramem.