Znajdź zamiennik swojego ćwiczenia
Maszyna zajęta? Trenujesz w nowym miejscu? Wybierz ćwiczenie i dostępny sprzęt, aby znaleźć zamiennik pasujący do treningu.
Twoje zamienniki
Wybierz sprzęt powyżej, aby zobaczyć zamienniki.
Jak wybieramy zamienniki
Te opcje dobieramy pod kątem ruchu i roli ćwiczenia w treningu. Sama wspólna grupa mięśniowa nie wystarczy. Przed wyborem przeczytaj, co się zmienia: podparcie, zakres ruchu, równowaga i opór mogą być inne. Jeśli chcesz poprawić konkretny bój, zamienniki nie zastąpią ćwiczenia tego boju.
Sprawdź zamienniki poszczególnych ćwiczeń
Zamienniki ściągania wyciągu górnego
Aby zachować podobny ruch pionowego przyciągania, rozważ podciąganie z pomocą, nachwytem lub podchwytem albo ściąganie gumy z góry. Wiosłowanie może zastąpić ogólne ćwiczenie pleców, ale zmienia kierunek przyciągania.
Zamienniki wyciskania nóg
Hack squat zachowuje podparcie na maszynie. Goblet squat, przysiady przednie i przysiady wykroczne dają opcje z wolnymi ciężarami, a przysiady z masą ciała nie wymagają sprzętu.
Zamienniki wyciskania leżąc
Wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie na maszynie, floor press, pompki i wyciskanie z gumą mogą zająć miejsce poziomego wyciskania. Wybór zależy od dostępnego sprzętu i potrzebnego zakresu ruchu.