Ćwiczenia według mięśni
Znajdź ćwiczenia według grupy mięśniowej
Zacznij od mięśni, które chcesz trenować. Poznaj dostępne ruchy, znajdź odpowiedni sprzęt i otwórz ilustrowany poradnik, by sprawdzić szczegóły.
Przód Ćwiczenia na klatkę piersiową
Poznaj wyciskania, rozpiętki i ćwiczenia z masą ciała na klatkę piersiową. Zacznij od dostępnego sprzętu, a potem wybierz ustawienie, które możesz powtarzać i w którym możesz robić postępy.
Przód Ćwiczenia na czworogłowe uda
Znajdź ćwiczenia na przód uda: od maszyn z podparciem po przysiady i ruchy na jednej nodze. Porównaj ustawienia i przeglądaj poradniki pasujące do dostępnego sprzętu.
Tył Ćwiczenia na tył uda
Poznaj ruchy zawiasowe w biodrach i uginania nóg na tył uda. To różne wzorce ruchu, więc zacznij od ustalenia, którego potrzebujesz w swoim treningu.
Schemat anatomii powierzchniowej. Podświetlenie wskazuje położenie grupy mięśniowej; nie ocenia ćwiczeń ani nie pokazuje wzrostu mięśni.