Znajdź ćwiczenia z twoim sprzętem
Wybierz sprzęt, którego możesz używać, i znajdź pasujące ćwiczenia. Szukaj po nazwie lub grupie mięśniowej, a potem otwórz poradnik, aby poznać dany ruch.
Szukaj po nazwie ćwiczenia. Jeśli szukasz np. ćwiczeń na klatkę z hantlami, wybierz Hantle i Klatka piersiowa w filtrach.
Ćwiczenia z twoim sprzętem
Ćwiczenia pasujące do sprzętu i filtrów: 28.
To sprawdzone, opublikowane poradniki, a nie wszystkie możliwe ćwiczenia ani trening do wykonania na jednej sesji. Otwórz poradnik, aby poznać sprzęt, technikę i warianty.
Przysiad z masą ciała
Czworogłowe uda · Pośladki · Przywodziciele
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Pompka
Klatka piersiowa
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Glute bridge
Pośladki
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Deska na przedramionach
Mięśnie tułowia
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Wykroki w tył
Czworogłowe uda · Pośladki
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Martwy robak
Mięśnie tułowia
Dostępny zestaw
Miejsce na podłodze (bez sprzętu)
Zobacz poradnik ćwiczenia
Wyświetlane poradniki: 6 z 28.
Wybierz ćwiczenia, które chcesz powtarzać, i zapisuj serie, powtórzenia oraz ciężary, by śledzić postępy.
Co da kolejny element sprzętu?
Podejrzyj sprzęt, aby zobaczyć, jakie dodatkowe ćwiczenia umożliwi z obecnym zestawem. Twój wybór sprzętu pozostanie bez zmian, dopóki go nie dodasz.
Jak działa wyszukiwarka
Każde ćwiczenie wymaga pełnego zestawu sprzętu. Ławka płaska nie daje ustawienia skośnego, a sama guma oporowa nie zapewnia mocowania. Ławka regulowana z ustawieniem płaskim, skośnym i pionowym spełnia wymagania obu typów ławek.
Lista obejmuje ćwiczenia, których wymagania sprzętowe sprawdziliśmy w naszych poradnikach. Niektóre poradniki zawierają kilka wariantów; kieruj się zestawem na karcie. Więcej ćwiczeń daje więcej możliwości, ale nie jest miarą skuteczności twojej siłowni.