RepCount App IconRepCount
Przewodniki po ćwiczeniach

Zaplanuj domową siłownię

Wybierz, co kupić do domowej siłowni. Porównaj zestawy sprzętu dopasowane do swoich celów i dostępnego miejsca, a potem stwórz listę zakupów uzupełniającą to, co już masz.

Masz już sprzęt? Znajdź ćwiczenia, które możesz robić

Twoje cele i dostępne miejsce

Zacznij od głównego celu, a potem wybierz priorytet zakupów i miejsce, które możesz przeznaczyć na sprzęt. Wszystkie plany uwzględniają trening całego ciała. W sekcji „Co masz?” zaznacz tylko sprzęt, który już posiadasz.

Porównaj opór, który możesz regulować wraz z postępami. Zacznij od kompletnego zestawu do treningu całego ciała, a potem dodaj sprzęt do ruchów, które chcesz włączyć.

Wybierz jeden zestaw do porównania z tym, co już masz. Nie potrzebujesz wszystkiego z tej strony.

Ten wybór filtruje propozycje zakupów. Sprawdź wymiary każdego produktu i zostaw miejsce na ruch, zakładanie obciążeń i korzystanie z mocowań.

Nie zaznaczaj tej opcji, jeśli nie możesz zamontować lub używać kompatybilnego mocowania albo drążka. Posiadanie gumy nie oznacza posiadania mocowania.

Już masz

Nie wybrano sprzętu

Twoja lista zakupów

Liczba elementów do kupienia: 0

Lista jest pusta. Wybierz poniżej zestaw, aby dodać potrzebny sprzęt.

Stwórz własną listę zakupów
Stwórz własną listę zakupów
Co umożliwi planowana siłownia

Jeden dostępny poradnik dla każdego rodzaju ruchu, z użyciem posiadanego sprzętu i listy zakupów. Te przykłady nie są planem treningowym ani oceną jakości treningu.

Pasujące ćwiczenia: 28, w tym dodane przez listę zakupów: 0.

Przysiad lub wykrok
Przysiad z masą ciała
Ruch zawiasowy w biodrach
Brak przykładu z tym zestawem w bibliotece sprawdzonych poradników
Wypychanie
Pompka
Przyciąganie
Brak przykładu z tym zestawem w bibliotece sprawdzonych poradników
Ćwiczenie na barki
Brak przykładu z tym zestawem w bibliotece sprawdzonych poradników
Ćwiczenie na mięśnie tułowia
Martwy robak

Porównaj pierwsze zakupy

Każda karta pokazuje kompletny przykładowy zestaw. W sekcji „Do kupienia” zobaczysz tylko brakujący sprzęt. „Użyj tej listy zakupów” zastępuje obecną listę; nie zmienia sprzętu, który już masz.

  • Para sześciokątnych hantli na podłodze domowej siłowni
    Przykładowy zestaw

    Zacznij od hantli

    Wybierz tę opcję, jeśli chcesz ćwiczyć z obciążeniem na podłodze bez montowania mocowania. Ławkę możesz dodać później do wiosłowania z podparciem i wyciskania na ławce.

    Do kupienia

    • Hantle

    Przykłady dodatkowych ćwiczeń

    Kompromis

    Para hantli stałych daje jeden ciężar. Zestaw regulowany lub kilka par zapewnia więcej możliwości. Możesz wyciskać na podłodze; wyciskanie na ławce płaskiej i skośnej wymaga ławki.

    Dodatkowe pasujące ćwiczenia: 17

  • Żeliwny kettlebell na podłodze domowej siłowni
    Przykładowy zestaw

    Zacznij od kettlebella

    Wybierz tę opcję, jeśli chcesz nauczyć się ćwiczeń z kettlebellem i wolisz przechowywać jeden odważnik. Nie zastąpi on pary hantli używanej w poradniku wyciskania hantli na podłodze.

    Do kupienia

    • Kettlebell

    Przykłady dodatkowych ćwiczeń

    Kompromis

    Jeden stały ciężar nie pasuje do każdego ruchu. Zostaw wolną przestrzeń na swingi i ćwiczenia nad głową.

    Dodatkowe pasujące ćwiczenia: 11

  • Gumy oporowe i uchwyty z mocowaniami ściennymi wysoko, na wysokości klatki piersiowej i nisko
    Przykładowy zestaw

    Zacznij od gum oporowych

    Wybierz tę opcję, jeśli liczy się miejsce do przechowywania i masz możliwość używania wymienionych punktów mocowania. Sprawdź pełną cenę gum i mocowań, zamiast porównywać samą gumę z zestawem ciężarów.

    Do kupienia

    • Guma oporowa
    • Para kompatybilnych uchwytów do gum
    • Miękka mata do ćwiczeń

    Przykłady dodatkowych ćwiczeń

    Kompromis

    Lista obejmuje kompatybilne uchwyty i bezpieczne punkty mocowania wymagane do pasujących ćwiczeń. Jeden odpowiedni system może zapewnić kilka pozycji mocowania.

    Dodatkowe pasujące ćwiczenia: 5

  • Sztanga z kompatybilnymi talerzami na gumowej podłodze
    Przykładowy zestaw

    Sztanga i talerze do ćwiczeń z podłogi

    Wybierz tę opcję, jeśli priorytetem są martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Możesz zaplanować te ćwiczenia z podłogi, zanim dodasz stojak lub ławkę.

    Do kupienia

    • Sztanga i talerze

    Przykłady dodatkowych ćwiczeń

    Kompromis

    Ten zestaw nie wystarcza do sprawdzonych wariantów przysiadu ze sztangą, wyciskania nad głowę ani wyciskania na ławce. Uwzględnij kompatybilne talerze i zaciski oraz sprawdź podłogę i miejsce na zakładanie obciążeń.

    Dodatkowe pasujące ćwiczenia: 7

Wybierz ciężar lub opór, z którym możesz ćwiczyć teraz i który możesz zwiększać wraz z postępami. Przed zakupem ławek, stojaków i montowanego sprzętu sprawdź podane przez producenta limity obciążenia, kompatybilność i instrukcję montażu.

Przeglądaj wszystkie pasujące poradniki

Wszystkie pasujące poradniki ćwiczeń

Pasujące ćwiczenia: 28, w tym dodane przez listę zakupów: 0.

Jak sprawdzamy zestawy

Każde ćwiczenie wymaga pełnego zestawu sprzętu. Ławka płaska nie daje ustawienia skośnego, a sama guma oporowa nie zapewnia mocowania. Ławka regulowana z ustawieniem płaskim, skośnym i pionowym spełnia wymagania obu typów ławek.

Lista obejmuje ćwiczenia, których wymagania sprzętowe sprawdziliśmy w naszych poradnikach. Niektóre poradniki zawierają kilka wariantów; kieruj się zestawem na karcie. Więcej ćwiczeń daje więcej możliwości, ale nie jest miarą skuteczności twojej siłowni.