Unoszenie palców przy ścianie
Mięśnie piszczelowe
Masa ciała
Ćwiczenia według mięśni
Ćwiczenia na mięśnie piszczelowe
Trenuj unoszenie przodu stopy z podparciem przy ścianie. To inny ruch stawu skokowego niż unoszenie pięt na przodostopiu przy wspięciach na palce.
Widok z przodu wskazuje mięsień piszczelowy przedni. Nie pokazuje każdego mięśnia pomagającego poruszać lub podpierać staw skokowy.
Poznaj mięśnie przy piszczelach
Mięsień piszczelowy przedni przebiega z przodu podudzia i pomaga unosić stopę ku piszczeli. Unoszenie palców przy ścianie trenuje to zgięcie grzbietowe, gdy pięty pozostają na podłodze.
Wybierz punkt wyjścia
Zacznij od unoszenia palców przy ścianie
Wykorzystaj podparcie ściany i podłogi, by unosić przodostopie z piętami na ziemi. Ta wersja z masą ciała pozwala zacząć bez specjalnej maszyny.
Jak wybrać
Zachowaj właściwy ruch stawu skokowego
Unoś przodostopie, pozostawiając pięty na ziemi. Wstawanie na palce zamienia zadanie w zgięcie podeszwowe, ruch trenowany przy wspięciach na palce.
Powtarzaj to samo ustawienie stóp
Odległość stóp od ściany zmienia ustawienie. Utrzymuj ją stałą przy porównywaniu powtórzeń i nie skracaj zakresu tylko po to, by wydłużyć serię.
Poznaj ćwiczenia
Przewodniki: 1
Zapisuj każde powtórzenie z RepCount
Bezpłatny tracker treningowy dla iOS i Android
Odkrywaj dalej
Ile serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową?
Większości osób wystarczy 10-20 ciężkich serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową. Sama liczba jest prosta. Trudniej uczciwie policzyć serie.
Kompletny przewodnik po progresywnym przeciążeniu
Opanuj najważniejszą zasadę budowania masy mięśniowej i siły dzięki naszemu wyczerpującemu przewodnikowi dla każdego, kto chce prawdziwych rezultatów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy unoszenie palców to to samo co wspięcia na palce?
Nie. Unoszenie palców podnosi przód stopy przy pięcie na ziemi. Wspięcia podnoszą piętę przez nacisk przodostopia.
Czy potrzebuję ciężarów do tej wersji?
Nie. Pokazana wersja z podparciem przy ścianie wykorzystuje masę ciała. Wersje ze sprzętem mają inne ustawienia i nie są zilustrowane w tym poradniku.