RepCount App IconRepCount

Ćwiczenia według mięśni

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Poznaj wyciskania, rozpiętki i ćwiczenia z masą ciała na klatkę piersiową. Zacznij od dostępnego sprzętu, a potem wybierz ustawienie, które możesz powtarzać i w którym możesz robić postępy.

Wybierz punkt wyjściaPrzeglądaj ćwiczenia
Klatka piersiowa — Przód
Przód
Klatka piersiowa — Tył
Tył

Mapa powierzchniowa wskazuje położenie mięśnia piersiowego większego. Poradniki ćwiczeń pokazują pozostałe mięśnie zaangażowane w dany ruch.

Gdzie znajduje się mięsień piersiowy

Mięsień piersiowy większy to duży mięsień na przedniej stronie klatki piersiowej. Jego części obojczykowa i mostkowo-żebrowa pracują w różnych wyciskaniach i rozpiętkach. Wyciskania angażują też barki i triceps; ćwiczenie na klatkę nie musi angażować wyłącznie klatki.

Wybierz punkt wyjścia

Wyciskaj na płaskiej ławce lub maszynie

Sztanga, hantle i maszyny do wyciskania na klatkę oferują różne sposoby obciążenia ruchu. Wybierz sprzęt, podparcie i swobodę ruchu, które ci odpowiadają.

Sprawdź ławkę skośną

Nachylenie ławki zmienia kąt wyciskania. Porównaj ustawienie ze sztangą i hantlami, zamiast zakładać, że większe nachylenie jest automatycznie lepsze.

Dodaj rozpiętki lub użyj masy ciała

W rozpiętkach ramiona zbliżają się przed klatką przy mniejszym ruchu łokci. Pompki pozwalają wykonywać ruch wyciskania z masą ciała i stabilnym podłożem.

Jak wybrać

Wybierz ustawienie, którego możesz używać regularnie

Maszyna, sztanga i para hantli to różne sposoby treningu. Wybierz ten, który pasuje do twojej siłowni i pozwala powtarzać ruch w podobny sposób.

Urozmaicaj trening z konkretnym celem

Drugie ćwiczenie może oferować inny kąt lub ruch rozpiętek. Nie musisz wykonywać każdej wersji wyciskania w tym samym treningu.

Poznaj ćwiczenia

Przewodniki: 33

Odkrywaj dalej

Najczęściej zadawane pytania

Od jakiego ćwiczenia na klatkę zacząć?

Zacznij od wyciskania dopasowanego do sprzętu i doświadczenia. Wyciskanie na klatkę na maszynie, wyciskanie hantli lub pompki mogą być dobrym punktem wyjścia. Przed wyborem otwórz poradnik danego ćwiczenia, by sprawdzić ustawienie.

Czy mogę trenować klatkę bez ławki?

Tak. Pompki i floor press z hantlami nie wymagają ławki. Wyciskanie z podłogi ma inny zakres ruchu niż wyciskanie na ławce, więc traktuj je jako odrębne ćwiczenie.

Czy wyciskania i rozpiętki są zamienne?

Oba angażują klatkę piersiową, ale ruchy się różnią. Wyciskanie łączy ruch barków i łokci; rozpiętki polegają głównie na zbliżaniu ramion przed klatką. Wybierz ćwiczenie według roli, jaką ma pełnić.

Poznaj grupy mięśniowe

Śledź swoje postępy w czasie z RepCount

Rejestruj każdą serię, zobacz obciążenie w kontekście i śledź swoją siłę w czasie. Dostępne na iOS i Android.

Pobierz z

App Store

Pobierz z

Google Play