Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Łydki
Maszyna
Ćwiczenia według mięśni
Ćwiczenia na łydki
Porównaj wspięcia z prostymi kolanami, wspięcia na suwnicy i wspięcia siedząc. Pozycja kolan zmienia zadanie, a maszyna lub wolny ciężar zmieniają podparcie i obciążenie.
Widok z tyłu pokazuje mięsień brzuchaty łydki; widoczne obszary płaszczkowatego są z przodu. To częściowy przegląd mięśni łydek przy powierzchni ciała.
Poznaj mięśnie łydek
Mięsień brzuchaty łydki i płaszczkowaty pomagają unosić piętę. Brzuchaty przebiega przez kolano i staw skokowy; płaszczkowaty nie przebiega przez kolano. Zgięcie kolana zmienia długość mięśnia brzuchatego, ale wspięcia siedząc nie dowodzą większego wzrostu płaszczkowatego.
Wybierz punkt wyjścia
Wybierz pracę z prostymi kolanami
Porównaj maszynę do wspięć stojąc z ustawieniem na maszynie Smitha.
Wspięcia na palce stojąc
Maszyna do wspięć stojąc obciąża unoszenie pięt przy prostych kolanach. Poznaj wysokość poduszek na barki i ograniczniki.
Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Używasz prowadzonego gryfu i odpowiedniej platformy pod stopy. Przed obciążeniem sprawdź zaczepy gryfu i stabilność platformy.
Użyj suwnicy do nóg
Wspięcia na palce na suwnicy wykorzystują staw skokowy, zamiast powtarzać ruch wypychania nogami.
Wybierz zgięte kolana
Wspięcia siedząc zmieniają pozycję kolan i podparcie.
Jak wybrać
Pozycja kolan jest częścią ćwiczenia
Zmiana stania na siad to więcej niż wygoda czy sprzęt. Wybieraj wersję świadomie i zapisuj postępy osobno.
Zachowaj podobny ruch stawu skokowego
Używaj zakresu, który możesz kontrolować, i nie zamieniaj powtórzenia w odbijanie lub zginanie kolan. Większy ciężar przy krótszym ruchu zmienia porównanie.
Poznaj ćwiczenia
Przewodniki: 4
Wspięcia na palce na suwnicy
Łydki
Maszyna
Wspięcia na palce siedząc
Łydki
MaszynaWspięcia na palce stojąc
Łydki
Maszyna
Zapisuj każde powtórzenie z RepCount
Bezpłatny tracker treningowy dla iOS i Android
Odkrywaj dalej
Ile serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową?
Większości osób wystarczy 10-20 ciężkich serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową. Sama liczba jest prosta. Trudniej uczciwie policzyć serie.
Kompletny przewodnik po progresywnym przeciążeniu
Opanuj najważniejszą zasadę budowania masy mięśniowej i siły dzięki naszemu wyczerpującemu przewodnikowi dla każdego, kto chce prawdziwych rezultatów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy wspięcia siedząc całkowicie izolują płaszczkowaty?
Nie. Mięsień płaszczkowaty ma duży udział, choć nie przebiega przez kolano, ale brzuchaty łydki i inne mięśnie stawu skokowego też pracują. Mapa nie oznacza izolacji.
Czy mogę trenować łydki bez maszyny?
Wspięcia z masą ciała lub na jednej nodze z hantlem to opcje opisane w poradniku wspięć stojąc. Użyj stabilnego podparcia stóp i ręki i traktuj tę wersję jako osobne ustawienie.