Młotkowe uginanie na wyciągu
Biceps · Przedramiona
WyciągMaszyna
Ćwiczenia według mięśni
Ćwiczenia na przedramiona
Wybierz ruch nadgarstka, zgięcie łokcia chwytem neutralnym lub nachwytem albo utrzymanie ciężaru. To różne zadania przedramion, a nie identyczne zamienniki.
Mapa pokazuje zginacze przedramienia i mięsień ramienno-promieniowy. To częściowy przegląd, a nie wszystkie mięśnie przedramienia.
Poznaj przedramiona
Przedramiona zawierają mięśnie poruszające nadgarstkiem i palcami oraz mięśnie uczestniczące w ruchu łokcia. Uginanie nadgarstków porusza nadgarstkiem, uginanie młotkowe zgina łokieć, a zwis wymaga utrzymania chwytu przez zginacze palców. Wybierz zadanie, które chcesz trenować.
Wybierz punkt wyjścia
Poruszaj nadgarstkami
Podeprzyj przedramiona i pozwól nadgarstkom poruszać się przeciw oporowi.
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Pokazana wersja używa sztangi, ławki i chwytu dłońmi do góry. Nadgarstki pozostają swobodne, by opuszczać i podnosić sztangę.
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Używasz oporu wyciągu do zginania nadgarstków. Przed porównaniem z wersją ze sztangą sprawdź podparcie i ustawienie uchwytu.
Zginaj łokcie innym chwytem
To uginania w łokciu, a nie uginania nadgarstków.
Utrzymuj chwyt
Porównaj zwis z masą ciała z noszeniem zewnętrznych ciężarów.
Jak wybrać
Świadomie wybierz ruch lub utrzymanie pozycji
Zwis nie odtwarza zgięcia nadgarstka. Uginanie ramion chwytem młotkowym nie odtwarza noszenia ciężaru. Określ potrzebne wymaganie, zanim wybierzesz zamiennik.
Zapisuj to, co zapewnia powtarzalność
Przy spacerach zachowaj ten sam sprzęt i długość trasy. Przy zwisach zapisuj czas i chwyt. Przy uginaniach porównuj ciężar i powtórzenia w tym samym ustawieniu.
Poznaj ćwiczenia
Przewodniki: 13
Odwrotne uginanie na wyciągu
Przedramiona
Wyciąg
Spacer farmera
Plecy · Przedramiona
Hantle
Spacer z ciężarem w jednej ręce
Przedramiona · Mięśnie tułowia
Hantle
Zapisuj każde powtórzenie z RepCount
Bezpłatny tracker treningowy dla iOS i Android
Uginanie ramion chwytem młotkowym
Biceps · Przedramiona
HantleUginanie nadgarstków na wyciągu
Przedramiona
WyciągŁawkaUginanie nadgarstków ze sztangą
Przedramiona
SztangaŁawka
Uginanie ramion na taśmach podwieszanych
Biceps · Przedramiona
Masa ciałaTaśmy do treningu w podwieszeniu
Uginanie ramion nachwytem
Biceps · Przedramiona
Sztanga
Uginanie ramion ze sztangą
Biceps · Przedramiona
Sztanga
Zwis na drążku
Przedramiona
Masa ciała
Odkrywaj dalej
Ile serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową?
Większości osób wystarczy 10-20 ciężkich serii tygodniowo na każdą grupę mięśniową. Sama liczba jest prosta. Trudniej uczciwie policzyć serie.
Kompletny przewodnik po progresywnym przeciążeniu
Opanuj najważniejszą zasadę budowania masy mięśniowej i siły dzięki naszemu wyczerpującemu przewodnikowi dla każdego, kto chce prawdziwych rezultatów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy uginanie młotkowe trenuje przedramiona?
Uginanie ramion chwytem młotkowym trenuje zginacze łokcia, w tym mięsień ramienno-promieniowy. Nie zastępuje każdego ćwiczenia nadgarstków lub chwytu.
Czy zwisy i spacery z ciężarem są zamienne?
Oba wymagają utrzymywania chwytu, ale zwis podpiera masę ciała na drążku, a spacer wymaga trzymania ciężarów podczas chodzenia. Obciążenie, podparcie i progresja różnią się.