Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Czym jest Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Ćwiczenie barków stojąc, w którym unosisz dwa hantle blisko tułowia, prowadząc łokciami.
Jak wykonać Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlem w każdej dłoni przed udami, wnętrza dłoni skieruj do siebie.
- Napnij tułów i pozwól ramionom zwisać bez unoszenia barków.
Wykonanie
- Unoś hantle blisko ciała, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj się na wygodnej wysokości, bez wymuszania łokci ponad barkami.
- Opuść płynnie do początku, bez bujania.
Częste błędy
Wymuszanie bolesnej wysokości
Użyj wygodnego zakresu ruchu i przerwij serię, jeśli ćwiczenie boli.
Gdzie pasuje w treningu
Na barki w treningu góry ciała; dobierz ciężar do wygodnego końca ruchu.
Użyj wygodnego zakresu ruchu i przerwij serię, jeśli ćwiczenie boli.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaUżywa jednej sztangi zamiast dwóch niezależnie poruszanych hantli.
Często zadawane pytania
Jak wysoko unosić hantle?
Zatrzymaj się na wygodnej wysokości, bez wymuszania łokci ponad barkami.
Czy kontynuować przy bólu barków?
Użyj wygodnego zakresu ruchu i przerwij serię, jeśli ćwiczenie boli.