Chód bokiem z gumą
Czym jest chód bokiem z gumą?
Chód bokiem z gumą to seria kroków w bok przeciw oporowi gumowej pętli. Tutaj pętla otacza przodostopia, a ty utrzymujesz płytki przysiad. Odstaw prowadzącą stopę w bok i dostaw drugą, nie pozwalając gumie stracić napięcia.
Jak wykonywać chód bokiem z gumą?
Pozycja wyjściowa
- Sprawdź pętlę pod kątem uszkodzeń i załóż ją wokół obu przodostopi, na odpowiednie buty. Przygotuj krótki wolny odcinek do ruchu w bok i zacznij z rozstawem stóp zapewniającym lekkie napięcie gumy.
- Lekko zegnij biodra i kolana, skieruj stopy do przodu i utrzymuj równowagę. Zachowaj ten płytki przysiad zamiast prostować się między krokami.
Wykonanie
- Wykonaj mały krok w bok prowadzącą stopą, utrzymując kolano w tym samym kierunku co stopa.
- Z kontrolą zbliż podążającą stopę do prowadzącej. Pozostaw wystarczającą odległość między stopami, aby zachować lekkie napięcie gumy.
- Kontynuuj przez zaplanowaną liczbę kroków, a następnie wróć w przeciwnym kierunku. Utrzymuj kroki na tyle małe, aby zachować tę samą pozycję ciała w obie strony.
Częste błędy
Wleczenie podążającej stopy do środka
Świadomie unieś i postaw stopę zamiast pozwalać gumie gwałtownie przyciągnąć ją do drugiej.
Robienie zbyt szerokich kroków
Skróć krok lub użyj lżejszej gumy, jeśli tułów się kołysze albo kolana skręcają do środka.
Obracanie stóp na zewnątrz
Utrzymuj stopy skierowane do przodu zamiast obracać je przy każdym kroku, by rozciągnąć gumę.
Gdzie pasuje w treningu
Umieść ćwiczenie tam, gdzie planujesz ćwiczenia pomocnicze na biodra.
Wybierz pętlę, która pozwala zachować tę samą pozycję i długość kroku w obu kierunkach. Zapisz zarówno umiejscowienie gumy, jak i używaną gumę.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Często zadawane pytania
Czy guma powinna być nad kolanami?
To inne ustawienie. W tej instrukcji i na ilustracji guma otacza przodostopia. Zachowaj to samo miejsce gumy, gdy porównujesz treningi.
Jak liczyć kroki?
Licz każdy krok prowadzącej stopy w kierunku ruchu; krok drugiej stopy go dopełnia. Zapisuj tyle samo w obie strony i zawsze stosuj ten sam sposób liczenia.