Prostowanie ramion na taśmach podwieszanych
Na czym polega prostowanie ramion na taśmach podwieszanych?
Prostowanie ramion na taśmach podwieszanych to ćwiczenie z masą ciała, w którym zginasz i prostujesz łokcie, trzymając podwieszane uchwyty przed głową. Stań tyłem do mocowania i trzymaj ramiona uniesione podczas pochylania ciała w przód i powrotu.
Jak wykonać prostowanie ramion na taśmach podwieszanych?
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj taśmy do pewnego punktu zgodnie z instrukcją producenta, sprawdź taśmy i uchwyty oraz uprzątnij podłogę wokół siebie. Ustaw obie taśmy na jednakową długość.
- Stań tyłem do mocowania, trzymaj uchwyt w każdej dłoni i wyciągnij ramiona w przód. Oprzyj stabilnie stopy i lekko pochyl proste ciało do przodu. Trzymaj uchwyty osobno, a taśmy napięte.
Wykonanie
- Ugnij łokcie, aby zbliżyć uchwyty do boków czoła, pochylając się dalej w przód. Trzymaj ramiona uniesione zamiast opuszczać łokcie obok żeber.
- Zatrzymaj się, zanim barki lub dolna część pleców stracą pozycję. Wyprostuj łokcie, aby wrócić ciałem do początkowego pochylenia.
- Powtarzaj pod tym samym kątem, a następnie zrób krok do pewnej, wyprostowanej pozycji, zanim puścisz uchwyty.
Częste błędy
Wyciskanie z łokciami obok klatki piersiowej
Stań bardziej pionowo i trzymaj ramiona uniesione, aby każde powtórzenie pozostało prostowaniem łokci.
Wyginanie dolnej części pleców, by zakończyć ruch
Zakończ serię i zmniejsz pochylenie w przód przed kolejną próbą.
Gdzie pasuje w treningu
Umieść ten ruch tam, gdzie pasuje do zaplanowanego treningu siłowego.
Notuj długość taśm i pozycję stóp oraz zachowuj tę samą głębokość ugięcia łokci.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
To główne mięśnie przedstawione w poradniku, a nie pełna lista ani ranking oparty na pomiarach aktywacji.
Często zadawane pytania
Czym różni się to od wyciskania na taśmach?
Tutaj ramiona pozostają uniesione, a uchwyty zbliżają się do czoła podczas zginania łokci. Przy wyciskaniu uchwyty zbliżają się do boków klatki piersiowej.
Czy zacząć od dużego pochylenia?
Zacznij niemal pionowo i lekko uginaj łokcie. Zwiększaj zakres tylko tak długo, jak możesz wracać bez wyginania pleców lub opuszczania ramion.
Źródła
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs