Desenvolvimento Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima no desenvolvimento usando 6 fórmulas comprovadas de treino de força. Insira seu peso no desenvolvimento e quantas repetições você completou.
Como Calcular Seu 1RM de Desenvolvimento
Sua repetição máxima (1RM) no desenvolvimento é o peso máximo que você pode pressionar acima da cabeça em uma única repetição. É o teste definitivo de força de pressão da parte superior do corpo e estabilidade do ombro. Testar seu máximo real no desenvolvimento requer forma perfeita e fadiga significativa do ombro, então a maioria dos levantadores estima seu 1RM a partir de séries de trabalho.
Se você pode fazer desenvolvimento com 60 kg por 5 repetições, fórmulas matemáticas comprovadas podem prever seu máximo de repetição única. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e faz a média delas para uma estimativa confiável.
A tabela de porcentagem ajuda você a programar seu treino de desenvolvimento. A maioria dos programas de pressão usa 70-85% do 1RM para séries de volume e 85-95% para triplas e singles pesadas. Use seu 1RM estimado para ajustar as cargas de treino certas.
Técnica estrita de desenvolvimento, fortalecimento do core e mobilidade do ombro afetam seu máximo. Alguns levantadores também rastreiam o push press separadamente. Use esta calculadora como linha de base e ajuste com base em como o peso se sente acima da cabeça.
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