Rosca Scott na polia
Rosca Scott na polia: como funciona
A rosca Scott na polia flexiona os cotovelos com os braços apoiados no banco e uma barra na polia baixa com pegada supinada. Trabalha os flexores do cotovelo nessa posição apoiada.
Rosca Scott na polia: execução
Preparação
- Coloque um banco Scott voltado para uma polia baixa e prenda uma barra de rosca.
- Sente com os dois braços no apoio, palmas para cima e pés no chão.
Execução
- Traga a barra em sua direção mantendo os braços no apoio.
- Pare antes de precisar levantar os cotovelos ou ombros do apoio.
- Desça devagar até os braços ficarem confortavelmente estendidos, sem travar os cotovelos de repente.
Erros comuns
Tirar os braços do apoio
Isso remove a posição fixa que define o exercício.
Cair rápido no fundo
Há pouco espaço para absorver a carga. Controle a descida.
Onde encaixa no treino
Geralmente após puxadas compostas ou com outros isoladores de braço.
Use carga que permita descer suavemente com os braços apoiados.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Devo estender totalmente os braços?
Desça com controle em direção à extensão, mas pare antes se for desconfortável. Não caia no fundo nem force dor.
Barra W ou reta é melhor?
Ambas funcionam. A W oferece ângulos de pegada; a reta mantém supinação completa. Escolha a mais confortável e consistente.
Fontes
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs