Rosca Scott com halteres
Também chamada de rosca Scott unilateral com halter, rosca no banco Scott com halteres.
O que é a rosca Scott com halteres?
A rosca Scott com halteres é uma rosca com as palmas para cima, feita com os braços apoiados no banco Scott e um halter em cada mão ou um braço de cada vez. O apoio limita o movimento dos ombros enquanto o bíceps e os outros flexores do cotovelo dobram os cotovelos.
Como fazer a rosca Scott com halteres?
Preparação
- Ajuste o assento para que as axilas fiquem perto da borda superior do apoio e a parte de trás dos braços fique totalmente apoiada.
- Segure os halteres com as palmas para cima e comece com os cotovelos quase estendidos, sem despencar na posição mais baixa.
Execução
- Suba os halteres flexionando os cotovelos, mantendo os braços em contato com o apoio e os punhos alinhados com os antebraços.
- Pare antes que os antebraços passem tanto da vertical que fique fácil descansar a carga.
- Desça devagar em direção à posição alongada embaixo, mantendo os ombros apoiados.
Erros comuns
Tirar os braços do apoio
Reduza a carga ou termine a subida antes para manter a posição apoiada.
Despencar até estender os cotovelos
Chegue à posição mais baixa com controle e pare antes se a extensão completa for desconfortável.
Deixar os punhos dobrarem para trás
Mantenha cada punho alinhado com o antebraço em vez de estendê-lo para terminar a repetição.
Onde encaixa no treino
Use depois de puxadas compostas ou junto com outros exercícios de isolamento para os braços.
Escolha uma carga que você consiga baixar com suavidade enquanto os dois braços permanecem apoiados.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
O banco Scott fixa a posição dos braços, mas não tira os outros flexores do cotovelo do movimento.
Variações
- Rosca Scott com barra WUsa uma barra com pegadas anguladas enquanto os braços ficam apoiados no mesmo tipo de banco.
- Rosca bíceps com halteresRetira o apoio do banco Scott e deixa os braços pendendo ao lado do tronco.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott com halteres trabalha?
Principalmente o bíceps braquial. O braquial, o braquiorradial e os flexores do antebraço também ajudam.
Você deve estender totalmente os braços?
Desça com controle em direção aos braços estendidos, mas pare antes se a extensão completa for desconfortável ou fizer os ombros saírem do apoio.
Dá para fazer a rosca Scott com um braço de cada vez?
Sim. Você pode mover os halteres juntos ou um lado de cada vez, desde que o braço que está trabalhando continue apoiado.
Qual é a diferença para a rosca Scott com barra W?
Os halteres deixam cada mão seguir uma trajetória independente. A barra W conecta as duas mãos e fixa a distância e os ângulos da pegada.