Agachamento com halteres

Name: Agachamento com halteres
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Nesta versão do agachamento, um halter fica pendurado ao lado de cada perna. Você flexiona quadris e joelhos para descer e depois se levanta mantendo os halteres nas laterais. O guia cobre essa posição com dois halteres, não o peso à frente do peito nem os pesos apoiados nos ombros.

O que é o agachamento com halteres?

Nesta versão do agachamento, um halter fica pendurado ao lado de cada perna. Você flexiona quadris e joelhos para descer e depois se levanta mantendo os halteres nas laterais. O guia cobre essa posição com dois halteres, não o peso à frente do peito nem os pesos apoiados nos ombros.

Ilustração lateral de um homem em pé e agachado com um halter pendurado em cada mão ao lado das pernas. Coxas e glúteos estão destacados em vermelho.

Como fazer o agachamento com halteres?

Preparação

Pegue dois halteres iguais e fique em pé com espaço livre ao redor dos pés. Deixe os braços por fora das pernas e as palmas voltadas para as coxas.
Afaste os pés aproximadamente na largura dos ombros, vire as pontas para fora de forma confortável e distribua o peso entre os dois pés.

Execução

Firme o tronco e flexione joelhos e quadris para descer entre os pés, deixando os joelhos acompanharem a direção das pontas dos pés.
Mantenha os pesos ao lado das pernas. Pare onde consegue manter o equilíbrio e os calcanhares apoiados, antes de um halter tocar o chão.
Empurre o chão para subir, estendendo as pernas sem balançar os halteres nem fazer uma rosca. Faça uma pausa em pé antes de repetir.

Erros comuns

Deixar um halter bater no chão
Um peso grande pode chegar ao chão antes de você terminar a descida. Use halteres menores ou uma amplitude mais curta e controlada, sem quicar no chão.
Inclinar o tronco para manter os joelhos parados
Deixe os joelhos flexionarem na descida. Mantenha os pesos ao lado das pernas para não transformar o agachamento em uma tentativa de alcançar o chão.
Fazer uma rosca com os pesos na subida
Mantenha os braços estendidos para que os halteres acompanhem o corpo. Reduza a carga se não conseguir manter essa posição.

Onde encaixa no treino

Use como agachamento em um treino com halteres, com uma carga que permita repetir a mesma base e profundidade.

Registre que os pesos ficam ao lado do corpo. Separe as séries com pesos nos ombros e as de goblet ao comparar seus treinos.

Músculos trabalhados

Vista frontal

Vista posterior

Primários

Secundários

Selecione o nome de um músculo para ver onde ele fica.

Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

Variações

AgachamentoUma barra fica apoiada na parte alta das costas, em vez de pesos pendurados nas mãos.
Agachamento gobletAs duas mãos seguram um único peso à frente do peito.
Agachamento frontalUma barra fica apoiada na parte da frente dos ombros.
Agachamento com peso corporalRetira os pesos das mãos para praticar sem carga externa.

Perguntas frequentes

Agachamento com halteres é igual ao goblet?

Esta versão usa dois halteres ao lado das pernas. O goblet usa um peso à frente do peito. Dois pesos nos ombros caracterizam o agachamento frontal com halteres, outra posição.

E se os halteres tocarem o chão?

Use pesos menores ou interrompa a descida antes. Não monte uma plataforma improvisada só para dar espaço aos halteres. Escolha outra posição de agachamento se a distância ao chão continuar limitando a amplitude que deseja praticar.

Até que profundidade devo agachar?

Desça apenas enquanto consegue manter o equilíbrio, os calcanhares apoiados e os pesos sem tocar o chão. A ilustração mostra a posição de uma pessoa, não uma profundidade obrigatória para todos.