Crucifixo inclinado com halteres
Também chamada de crucifixo com halteres no banco inclinado, voador inclinado com halteres, fly inclinado.
O que é o crucifixo inclinado com halteres?
O crucifixo inclinado com halteres é um exercício de isolamento para o peito feito em um banco inclinado. Com uma pequena flexão fixa nos cotovelos, você abre os braços em um arco amplo e traz os halteres de volta sobre a parte alta do peito.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A trajetória inclinada dos braços dá mais destaque à porção clavicular do peitoral maior, com ajuda do restante do peito e dos deltoides anteriores.
Variações
- Supino inclinado com halteresFlexiona e estende os cotovelos para empurrar, em vez de manter o arco do crucifixo.
- Crucifixo inclinado unilateral — Move um haltere por vez enquanto o outro braço fica fora da repetição.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inclinado trabalha?
Principalmente a porção clavicular, ou superior, do peitoral maior. O restante do peito e os deltoides anteriores ajudam.
Qual inclinação devo usar?
Uma inclinação baixa ou moderada que deixe os halteres se encontrarem sobre a parte alta do peito sem transformar o exercício em um crucifixo acima da cabeça. O ângulo exato depende do banco e do conforto dos ombros.
Qual a diferença para o supino inclinado?
O crucifixo mantém uma pequena flexão quase fixa nos cotovelos e move os braços em arco. O supino flexiona os cotovelos na descida e os estende na subida.
Até onde os halteres devem descer?
Até um alongamento controlado do peito; pare antes se os ombros avançarem ou incomodarem. A ilustração mostra uma amplitude possível, não uma profundidade obrigatória.
Os halteres precisam se tocar no alto?
Podem terminar próximos acima do peito, mas não precisam encostar. Mantenha os ombros no banco, sem alcançar mais só para juntar os pesos.