Remada landmine
Também chamada de remada landmine T-bar, remada landmine com dois braços, remada com barra landmine.
O que é a remada landmine?
A remada landmine é uma remada bilateral com a ponta livre de uma barra ancorada. Fique sobre a barra, incline o tronco a partir do quadril, segure um puxador V de pegada neutra passado sob a barra atrás da anilha e reme o peso em direção à parte inferior do peito. Ela trabalha dorsais, meio das costas e deltoides posteriores, enquanto os braços e o core ajudam.
Como fazer a remada landmine
Preparação
- Prenda firmemente uma ponta da barra em um suporte landmine ou canto protegido, carregue e trave a ponta livre com um presilhador e passe um puxador V de pegada neutra sob a barra logo atrás da anilha.
- Fique sobre a barra com os pés aproximadamente na largura dos ombros, incline o tronco a partir do quadril com as costas retas e segure os dois lados do puxador V.
Execução
- Reme a ponta livre em direção à parte inferior do peito e ao abdômen superior levando os dois cotovelos para trás.
- Mantenha a inclinação do quadril e a base estáveis, em vez de se levantar para terminar a puxada.
- Desça a barra pelo mesmo arco até os dois braços ficarem estendidos e os ombros poderem avançar com controle.
Erros comuns
Levantar o tronco enquanto a anilha sobe
Mantenha estável o ângulo do tronco para que a repetição continue sendo uma remada, em vez de virar extensão de quadril.
Deixar um cotovelo liderar
Mantenha as duas mãos no puxador V e leve os cotovelos para trás juntos para que a anilha permaneça centralizada entre as pernas.
Colocar o puxador à frente da anilha
Passe o puxador V sob a barra logo atrás da anilha presa para que ele não possa deslizar pela ponta livre.
Onde encaixa no treino
Use como puxada horizontal principal ou depois de remadas mais pesadas com apoio para o peito.
Registre as anilhas carregadas na barra e use a mesma posição do puxador V e o mesmo ângulo do tronco em cada série.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os dois lados das costas e os deltoides posteriores remam a barra ancorada, enquanto os flexores do cotovelo, os antebraços e os músculos do core ajudam.
Variações
- Remada T-barUsa uma estação fixa específica carregada com anilhas em vez de uma barra livre ancorada.
- Remada landmine com um braço — Fique ao lado da barra e reme a ponta livre com um braço, geralmente apoiando a outra mão na coxa.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada landmine trabalha?
Ela trabalha dorsais, trapézio médio e inferior, romboides e deltoides posteriores. Bíceps, antebraços e eretores da espinha ajudam.
Para onde puxar a barra?
Reme a anilha em direção à parte inferior do peito e ao abdômen superior enquanto os dois cotovelos se movem para trás juntos.
Remada landmine é o mesmo que remada T-bar?
Os movimentos são muito relacionados. Este guia usa uma barra livre ancorada com puxador V; o guia da remada T-bar cobre uma estação fixa específica carregada com anilhas.
Onde colocar o puxador V?
Passe-o sob a barra logo atrás da anilha presa e segure as empunhaduras paralelas com as duas mãos.