Remada T-bar
Também chamada de remada barra T, remadas T-bar, remada T, remada com pegador V.
O que é a remada T-bar?
A remada T-bar é uma puxada horizontal em pé, feita aqui em uma estação sem apoio, carregada com anilhas e com trajeto fixo da barra. Trabalha dorsais, meio das costas e deltoides posteriores, enquanto bíceps, antebraços e eretores da espinha ajudam.
Como fazer a remada T-bar?
Preparação
- Carregue a estação T-bar, fique sobre a plataforma e segure os pegadores com as duas mãos.
- Incline o tronco a partir do quadril com os joelhos levemente flexionados, core firme e braços estendidos, deixando as anilhas suspensas.
Execução
- Reme o pegador em direção à parte baixa do peito ou alta do abdômen levando os cotovelos para trás.
- Mantenha estável o ângulo do tronco, em vez de se levantar para terminar a puxada.
- Desça com controle até estender os braços e deixe os ombros avançarem sem arredondar a lombar.
Erros comuns
Levantar o tronco conforme o pegador sobe
Mudar o ângulo do tronco transforma a repetição em uma mistura de remada e extensão do quadril.
Arrancar as anilhas da posição baixa
O embalo remove o início controlado e dificulta comparar a carga entre as repetições.
Parar antes de estender os braços
Encurtar a volta elimina a amplitude inferior disponível sem melhorar a posição do core.
Onde encaixa no treino
Geralmente como principal puxada horizontal ou após um movimento mais pesado com barra.
Use uma carga que permita manter o ângulo do tronco estável da primeira à última repetição.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
As costas e os deltoides posteriores puxam a barra guiada em direção ao tronco, com ajuda dos flexores do cotovelo e dos músculos do core.
Variações
- Remada T-bar com pegada fechada — Usa um pegador V neutro e puxa em direção à parte alta do abdômen.
- Remada T-bar com apoio no peito — Adiciona um apoio para o tronco e reduz grande parte da exigência de estabilização.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada T-bar trabalha?
Dorsais, trapézio médio e inferior, romboides e deltoides posteriores. Bíceps, antebraços e eretores da espinha ajudam.
Remada T-bar é o mesmo que remada com barra?
Não. A T-bar gira a partir de um ponto fixo ou alavanca, enquanto a remada com barra move uma barra livre. Ambas são puxadas horizontais, mas montagem e trajeto são diferentes.
Onde o pegador deve tocar?
Mire a parte baixa do peito ou alta do abdômen, conforme o pegador e a máquina. Mantenha o tronco firme em vez de buscar um ponto exato.
As costas devem se mover na remada T-bar?
Mantenha a dobradiça do quadril e o core quase imóveis. As escápulas podem se mover naturalmente ao estender e remar, mas o tronco não deve subir e descer em cada repetição.