Mesa flexora
Também chamada de flexora deitada, curl de pernas deitado.
O que é mesa flexora?
A mesa flexora é um exercício em máquina feito de bruços enquanto você dobra os joelhos contra um rolo acolchoado. Ela isola os posteriores da coxa com o quadril mais estendido e costuma ser registrada separadamente da cadeira flexora.
Como fazer mesa flexora?
Preparação
- Ajuste para deixar os joelhos logo além da borda do banco e o rolo baixo na parte de trás das pernas.
- Deite de bruços com quadris e tronco apoiados, segure as alças e comece quase reto.
Execução
- Dobre os joelhos e leve o rolo em direção às coxas sem levantar os quadris.
- Pare antes de erguer a pelve ou arquear a lombar para ganhar amplitude.
- Desça com controle sem deixar a pilha quicar.
Erros comuns
Joelhos muito em cima do banco
Ajuste para deixar os joelhos logo além da borda do banco e o rolo baixo na parte de trás das pernas.
Levantar os quadris para terminar
Pare antes de erguer a pelve ou arquear a lombar para ganhar amplitude.
Deixar a pilha puxar as pernas
Desça com controle sem deixar a pilha quicar.
Onde encaixa no treino
Como trabalho direto de posteriores após exercícios compostos ou como principal flexão de joelho.
Mantenha apoios e posição corporal iguais.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
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Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A máquina treina os posteriores da coxa pela flexão do joelho com o quadril quase estendido.
Variações
- Cadeira flexora — Mantém o quadril flexionado contra o encosto e costuma ser registrada separadamente da mesa flexora.
- Flexora em pé — Treina uma perna por vez em máquina em pé ou apoiada.
- Mesa flexora unilateral — A máquina deitada, uma perna por vez.
Perguntas frequentes
Quais músculos a mesa flexora trabalha?
A máquina treina os posteriores da coxa pela flexão do joelho com o quadril quase estendido.
Onde devem ficar os joelhos?
Ajuste para deixar os joelhos logo além da borda do banco e o rolo baixo na parte de trás das pernas.
Até onde flexionar?
Dobre os joelhos e leve o rolo em direção às coxas sem levantar os quadris. Pare antes de erguer a pelve ou arquear a lombar para ganhar amplitude.
Mesa e cadeira flexora são iguais?
A mesa flexora é um exercício em máquina feito de bruços enquanto você dobra os joelhos contra um rolo acolchoado. Ela isola os posteriores da coxa com o quadril mais estendido e costuma ser registrada separadamente da cadeira flexora. Mantém o quadril flexionado contra o encosto e costuma ser registrada separadamente da mesa flexora.