Cadeira flexora
Também chamada de flexora sentada, curl de pernas sentado.
O que é cadeira flexora?
A cadeira flexora é um exercício em máquina no qual você dobra os joelhos contra resistência com os quadris flexionados e as coxas presas. Ela isola os posteriores da coxa e oferece uma regulagem repetível com histórico de treino próprio.
Como fazer cadeira flexora?
Preparação
- Ajuste o encosto para alinhar os joelhos ao pivô e coloque o rolo logo acima dos calcanhares.
- Apoie as costas, prenda o suporte sobre as coxas e segure as alças.
Execução
- Comece com as pernas quase retas sem travar os joelhos.
- Dobre os joelhos até onde controlar mantendo quadris e coxas nos apoios.
- Volte devagar sem deixar a pilha bater.
Erros comuns
Desalinhar joelhos e pivô
Ajuste o encosto para alinhar os joelhos ao pivô e coloque o rolo logo acima dos calcanhares.
Levantar os quadris
Reduza a carga ou a amplitude se as coxas saírem do banco.
Soltar a volta
Volte devagar sem deixar a pilha bater. Anote os ajustes do banco e do rolo.
Onde encaixa no treino
Como trabalho direto de posteriores após exercícios compostos ou como principal flexão de joelho.
Anote os ajustes do banco e do rolo.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
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Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A máquina treina os posteriores da coxa pela flexão do joelho com o quadril flexionado.
Variações
- Mesa flexora — A posição de bruços deixa o quadril mais estendido; muitos praticantes registram a máquina separadamente.
- Flexora em pé — Treina uma perna por vez em máquina em pé ou apoiada.
- Cadeira flexora unilateral — A mesma máquina, um lado por vez.
Perguntas frequentes
Quais músculos a cadeira flexora trabalha?
A máquina treina os posteriores da coxa pela flexão do joelho com o quadril flexionado.
Onde deve ficar o rolo?
Ajuste o encosto para alinhar os joelhos ao pivô e coloque o rolo logo acima dos calcanhares. sem pressionar o tendão de Aquiles.
É preciso estender totalmente os joelhos?
Comece com as pernas quase retas sem travar os joelhos. Dobre os joelhos até onde controlar mantendo quadris e coxas nos apoios.
Cadeira e mesa flexora são iguais?
A cadeira flexora é um exercício em máquina no qual você dobra os joelhos contra resistência com os quadris flexionados e as coxas presas. Ela isola os posteriores da coxa e oferece uma regulagem repetível com histórico de treino próprio. A posição de bruços deixa o quadril mais estendido; muitos praticantes registram a máquina separadamente.